Довольно часто бывает, что нам нужно за очень короткое время довольно сильно похудеть. Для такого экстремального снижения веса есть множество специальных диет. Как правило, их продолжительность максимум 10 дней. И все они основаны на ограничении потребляемой пищи. Ни для кого не секрет — что это вредно! Поэтому чтобы сохранить здоровье и при этом быстро снизить вес, нужно помнить и соблюдать следующие правила:

• не сидеть на быстрых диетах более 7 дней;
• не применять быстрые диеты часто, не больше 1 раза в месяц;
• выходить из диеты плавно, не набрасываясь на еду;
• обязательно принимать витамины;
• во время диеты делать , и интенсивно увлажнять и питать кожу;
• пить в течение дня много воды, желательно 2 литра;
• заниматься спортом, больше двигаться.

Необходимо помнить, что после быстрого похудения килограммы чаще всего возвращаются, причем в избытке. А похудение происходит настолько быстро, насколько много у вас лишних килограмм.
Календарь лунный для похудения

Как быстро похудеть за 1 день

На помощь приходит экспресс – диета. К ним относятся:

• кремлевская;
• белковая (безуглеводная),
• кефирная.

Длится такой режим питания от 3 до 8 дней. Чтобы сохранить результат на более долгое время лучше постепенно входить и выходить из диеты. Слишком часто использовать ее не рекомендуется, так как это может навредить Вашему здоровью.

В основном все они построены на выводе из организма лишней воды и очищении кишечника. Для этого во время диеты практически не употребляется в пищу соль.

Однако смысл безуглеводной диеты состоит в резком снижении количества углеводов. И если придерживаться такого питания продолжительное время, это может отрицательно сказаться на здоровье, во-первых – отсутствие энергии и сил, во – вторых – ухудшается работа мозга. Отсутствие жира в пищи может отрицательно отразиться на половой системе женщины.
Чтобы этого не допустить, нужно с умом подходить к выполнению всех заповедей диеты. Вот пример достаточно питательной и эффективной диеты для быстрого и безболезненного похудения.

Разгрузочный кефирно-гречневый день- как можно за 24 часа похудеть?

Диетологи всего мира твердят, что гречка очень полезна. Если вы страдаете анемией, гипертонией, то эта крупа незаменимый помощник вашего рациона. В ее состав входят витамины А, Е и группы В. Также она наполнит ваш организм цинком, марганцем, калием, кремнием, железом, магнием, титаном, фтором, хромом. Эта крупа поможет очиститься вашему организму от вредных веществ. Следовательно, это очень ценный продукт, при этом низкокалорийный.

Кефир — это кальций и белок, а еще витамины А и В. Это некий стимулятор желудочной секреции, который способствует пищеварению и удалению плохих веществ из вашего организма.

Как вы думаете, если смешать эти два полезных во всех отношениях продукта что получится? Кефирно-гречневая диета.

Если вы все-таки решили в борьбе с лишними килограммами использовать эту диету, то наберитесь терпения, весь день придется есть только гречку.

Срочное похудение за 1 день

Итак, в 200 гр. гречки нужно налить 2 ст. горячей кипяченой воды и настаивать ночь. Соль, специи использовать нельзя. За следующий день все это съедаете. С гречкой пьете 1% кефир (до 1 л.) в день, также можно разбавлять им кашу.

Как и во многих диетах за 4 часа до сна ничего не употреблять в пищу. Но если вам захотелось, есть, то можете выпить кефир.

Во время диеты можно включить в рацион несладкие фрукты.

Они прибавят немного сахара и питательных веществ организму. Сухофруктами можно дополнить как саму кашу, так и есть отдельно. Главное, не переборщить, около 100 грамм в день.

Воды в день можно пить много (до 2-х л.). Сюда же можно включить зеленый, травяной чай, негазированную воду, некрепкий черный чай и кофе.

Эта диета нормализует работу кишечника и несет оздоровление вашему организму. За один день диеты вы .

Существует довольно редкое заболевание, которое называется энтеропатия и заключается в том, что стенки кишечника не вырабатывают фермент, необходимый для переработки глютена или, по-простому, клейковину. Клейковина – это полипептид, который содержится в большинстве злаковых культур. Для людей, страдающих подобным заболеванием, существует отдельная разновидность диеты – безглютеновая, — которая помогает добиться положительных результатов и не нанести вреда своему здоровью.

Сам глютен разновидность белка, наибольшее его содержание наблюдается в ячмене, ржи, пшенице и овсе. Благодаря его наличию при добавлении муки из соответствующих злаковых тесто получается рыхлым. При глютеновой непереносимости организма могут проявляться такие симптомы, как резкая потеря веса, отдышка и диарея. Это происходит из-за сопутствующего заболевания, циаклии, при котором поступающая в организм клейковина перерабатывается в токсины и вызывает отравление. Это защитная реакция иммунной системы, считающей поступивший глютен чужеродным для организма. Развитие циаклии в дальнейшем может спровоцировать букет всевозможным заболевании, таких как судороги, метеоризм, остеопароз, и как следствие – раковая опухоль желудочно-кишечного тракта.

Безглютеновая диета может быть рекомендована людям, имеющим всевозможные проявления дерматитов, поскольку повышенная чувствительность кожи тоже следствие непереносимости организмом глютена. При поступлении даже небольшого количества клетчатки происходит реакция.

При данной диете из употребления в пищу следует исключать продукты, в состав которых входят злаковые культуры, имеющие в составе глютен. При этом не возбраняется использовать в пищу кукурузу, гречку, ямс. При приобретении в магазине того или иного продукта, следует тщательно изучить его состав. Категорически противопоказан хлеб в любом его виде, макаронные изделия, полуфабрикаты, напитки на основе зерновых, такие как пиво или квас. При этом в качестве альтернативы могут выступать макаронные изделия, изготовленные из рисовой или гречневой муки. Вместо фасованного мяса можно использовать диетические виды, такие как мясо индейки. Вместо привычных сладких тортов и булочек можно использовать в качестве десерта рисовые пудинги или плитка горького шоколада.

При соблюдении безглютеновой диеты следует обратить внимание на исключение из оборота лекарственных препаратов, в которых тоже может содержаться глютен. Существуют специализированные списки замены для людей, которые имеют непереносимость того или иного составляющего. В качестве замены выступают минералосодержащие или витаминные пищевые добавки. Прием препаратов необходим, потому что при отсутствии поступления глютена в организм нарушается баланс элементов, ощущается нехватка железа, кальция и солей фолиевой кислоты.

Не изнуряйте себя. Все должно быть в меру и с любовью.

Эта диета несет много ограничений. Выходить из нее следует, постепенно подготавливая свой организм: фрукты нежирное мясо овощи постепенно и не все сразу. Если вам все дается легко, то вы можете продлить ее. Но обязательно слушайте свой организм. Стройная фигура — это прекрасно, но все же здоровье дороже, а похудеть за день срочно – это не желание, а издевательство над организмом!

Похудеть за один день можно, достаточно пить больше воды и меньше есть хлебобулочных и жирных продуктов. Главное, не насыщать до отвала желудок. Вы должны вставать со стола с ощущение голода. Пейте витамины, делайте , больше гуляйте на свежем воздухе, и может Вам и не понадобиться худеть за один день Фигура всегда будет подтянутой, стройной и спортивной.

Прекрасного Вам настроения! Больше улыбок и радости!!!

Видео о том, как похудеть за 1 день

Избавляемся от диетного менталитета!

Тренинг!

Как стать естественно худым?

Почему два модуля?

Первый – для того, чтобы вы могли увидеть собственные результаты, понять от чего вы можете терять вес, и как действует новое мышление.

Второй модуль предоставит вам возможность более глубоко проработать и изменить диетный менталитет и закрепить результаты, полученные в первом модуле.

2 модуль – 8 вебинаров

4 недели по 2 вебинара в неделю; продолжительность вебинаров 1,5-2 часа

1. Секреты: как стать худым от природы

Хотя секрет, как стать худым от природы, очень прост, переход к этому состоянию сложен. Я занимаюсь исследованием методов похудания и пришла к очень важному выводу: чтобы стать худым от природы, человеку нужно круто, на 180 градусов, из­менить свое отношение к пище, к себе самому, к своему телу и к своей жизни.

Готовы ли вы к восприятию секретов худых от при­роды!

Хотите ли вы узнать, как удается людям, имеющим худощавое от природы телосложение, всегда оста­ваться такими безо всяких диет?

2. Уровни голода

Как худой от природы человек узнает, что он голоден? Боль­шинство людей с избыточным весом забыли, как распозна­вать физический голод. Они часто смотрят на часы, чтобы узнать, подошло или нет время для приема пищи.

Все мы рождены худыми от природы. Многим людям с избыточным весом очень трудно поверить в это. Но пробовали ли вы когда-нибудь накормить ребенка, ко­торый не хочет есть?

Что происходило? Он выплевывал пищу! Как же ре­бенок решает, голоден он или нет, если он даже не знает, сколько времени?

3. «Испеките» свое счастье

Еда - основная причина, почему мы предпочитаем лишний вес естественной стройности. Она тесно связа­на с нашими отношениями с людьми.

Люди используют еду, чтобы показать, что они любят нас. Иногда они не могут подобрать нужные слова и, чтобы выразить свои чувства, пекут торт. А иногда еда - это повод провести время с друзьями. Еду выставляют на стол, чтобы все уселись за него и пообщались. Родители предлагают нам поесть, тем самым проявляя свою любовь к нам. В свою очередь, когда мы едим, мы, таким образом, показываем, что любим их.

4. Избыточный вес и секс

Удивительно, как часто эта тема всплывает на моих семи­нарах. Мы начинаем с беседы о проблемах веса и, как пра­вило, где-то после полудня уже говорим о сексе. Видимо, практически невозможно говорить о проблемах, связанных с полнотой, не затрагивая тему секса и отношений. Между этими двумя темами, несомненно, существует связь.

Многие люди не испытывают горячего желания из­бавиться от лишнего веса, поскольку вообще не хотят, чтобы перед ними вставал вопрос секса и отношений. Они пришли к выводу, что их вес - это надежный спо­соб избегать каких-либо отношений без необходимости носить предупредительный знак «Не приближаться!».

5. Избыточный вес и успех

Между тем, как люди соотносят полноту и силу и пол­ноту и успех, есть существенная разница. Соотношение полноты и силы обычно связано с отношениями с дру­гими людьми. Соотношение полноты и успеха вы чаще всего связываете с отношением к себе.

Многие думают, что были бы более успешными, если бы были худыми. И неважно, что для них является ус­пехом - карьера, семья, отношения, духовность или самочувствие. Стройный значит успешный. Пока они остаются полными, они позволяют себе быть успешны­ми лишь отчасти. Они уверены, что были бы более ус­пешными, будь они худыми.

6. Стратегия толстяка

Два человека внутри вас - толстый и худой от при­роды - не ладят. Они действуют по-разному и хотят разного. У них разные цели. И угодить обоим невоз­можно.

Важно признать, что толстяк сейчас одерживает верх. Он толще, сильнее, ловчее и хитрее. Он завладел всем ва­шим вниманием. Вы раскармливали его, когда морили голодом худого от природы человека внутри вас.

7. На распутье

Представьте, что у вас есть друг, ему 35 лет и рос­том он 160 см. Всю жизнь он мечтал иметь рост 180 см. Он садился на диеты для увеличения роста, выполнял всевозможные упражнения для увеличения роста, по­купал одежду для высоких, надеясь, что дорастет до нее. Он ходил по врачам, медитировал, надеялся и молился, но так и не вырос. Только с каждым днем становился все несчастнее, потому что никак не мог стать выше ростом.

Неужели вы как друг не посоветуете ему отказаться от этой идеи со 180 см, а принять себя таким, какой он есть, и быть счастливым?

Что, если то же самое касается и веса?

8. Быть естественно худым и счастливым

Позволить худому от природы человеку внутри вас проявиться и взять власть в свои руки. Наряду с множеством полных людей, разгуливающих в измученных диетами худых телах, нас окружает такое же множество потенциально стройных от природы людей в телах толстяков.

Если вы уверены, что в глубине души вы худой от при­роды, и этот худой от природы человек внутри вас готов выйти на свет Божий, то осуществить вам это удастся только лишь сменой мышления.

Тренинг мне понравился. Никогда не думала. что к вопросу о похудении следует походить с точки зрения психологии! Это было необычно. непривычно. иногда тревожно, но действенно. Я во многом разобралась в себе и в своих мотиваторах, демотиваторах. причинах прошлых неудач. Но. что самое главное, я поняла, КАК надо жить жизнью стройного человека. Так, как я никогда не умела... Не будет преувеличением. если я скажу, что на тренинге я открыла себя. Это новые ощущения, которые тревожат, радуют, печалят, волнуют - в общем, такой спектр чувств, которые иногда просто захлестывали! Пожелания будущим слушателям : не бойтесь, верьте Наташе. она ведет туда, куда надо, туда. куда вы сами, может быть никогда уже и не надеялись попасть - в стройность. Наташа поможет вам принять и полюбить себя, а это уже значительный шаг к успеху. Мой личный успех -4,2 кг за тренинг. Это здорово, если учесть, что мне 56 лет и мой стаж полноты просто зашкаливает! Эта именно та скорость. которая нужна мне, так как у меня не прибавилось ни одной морщинки, что очень приятно для увядающей кожи! Зато глаза стали большими и в зеркале я впервые за много лет увидела веселые глаза той молодой счастливой девчонки, которой я когда-то была! Идите на тренинг! Успехов вам! С уважением, Софья.

Тренинг вы получаете в записи, всего 8 занятий по 2 часа.

В видео формате, скачиваете себе на компьютер.

Стоимость: 2 000 рублей

Кому же из нас не хочется очаровывать всех окружающих в радиусе ста метров осиной талией, тонкими ножками и хрупкими ключицами, быть худой? Да и врачи в один голос утверждают: лишний вес – враг вашего здоровья, он приводит с собой таких «друзей», как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и кучу других. Но что делать, если вы уже давно забыли вкус конфет и практически живете в спортзале, а видимого результата нет?

Возможно, вам просто не хватает некоторой информации о том, как стать худой и наконец-то влезть в платье размера S. И мы это исправим.

5 общих советов от специалистов, как стать очень худой: чуда не будет!

Для тех, кто сконцентрировался на одном спорте или фанатично считает каждую калорию, чтобы стать худой, специалисты напоминают:

Волшебного заклинания или диеты, после которого вы станете худой за пару дней, как балерина, не существует.

Это тяжелая, системная и длительная работа над собой, поэтому тяжело вздыхаем, сползаем с дивана и начинаем «пахать» над фигурой.

Стать худой в каком-то одном, конкретном месте тела невозможно.

Да, да, можете качать до упаду пресс, но ваши прекрасные накачанные мышцы будут надежно спрятаны под прослойкой жира. А чтобы от нее избавиться, придется сбалансировать питание и включить другие упражнения. Вот тебе и комплексный подход к тому, чтобы стать худой.

Любые препараты, способствующие тому, чтобы стать худой и диеты – только после консультации с врачом.

Никаких «100%-ных сжигателей жира» из Интернета и рецептов соседки с пятого этажа! Самолечение может закончиться загубленным желудком, нарушением гормонального фона, психическими расстройствами и прочими болячками. Словом, просто не надо так становится худой!

Чтобы стать худой, нужно просто больше тратить калорий, чем потреблять.

И на этом построены все концепции похудения. Так что это не значит, что вы станете стройной, лежа на диване с капустным листом – в этом случае ваши энергозатраты минимальны.

Уясните окончательно: то, как вы выглядите – это результат вашего к себе отношения, способа жизни и целеустремленности.

Нет смысла «валить» все на плохую генетику, широкую кость, Марса в созвездии Козерога и т.д. Если любую, даже мелкую неприятность вы заедаете пироженкой, а затем охаете у зеркала, то, как говорится, кто вам доктор? Вы же хотите стать худой?

5 вещей о питании, которые вы должны знать, если хотите стать худой: не все так просто!

Если первое, что приходит вам на ум, чтобы стать худой – «Меньше жрать!», — то диетологи спешат уверить, что не все так просто и приводят несколько фактов:

Не кушать после 18.00 – один из наиболее распространенных мифов, ведь не кушать надо за 3-4 часа до сна, чтобы стать худой.

А кто его знает, во сколько вы отправляетесь в постельку. Может, вы фрилансер, спящий до полудня, а затем работающий до 3 часов ночи? Как говорят в Одессе, «это две большие разницы».

Чтобы стать худой, выбирая между рыбой с нежирным мясом и фруктами, выбирайте рыбу с мясом.

В безобидном, на первый взгляд, бананчике или груше спрятано не так уж мало сахара. И это мы молчим о сухофруктах – кладезе не только витаминов, но и калорий.

Если вы потребляете меньше 1200 кКал в сутки, то вес обязательно вернется, как только вы закончите диету, чтобы стать очень худой.

А все дело в том, что бедный организм, пережив стресс недоедания, начинает делать «стратегические запасы» жирка.

Мюсли, йогурты, сладкие творожки, каши быстрого приготовления – это отнюдь не то питание, которое нужно, чтобы стать худой.

А слабо съесть утром пару ложек каши на воде или молоке и запить ее чашкой зеленого чая без сахара? То-то же…

1. Чтобы не срываться, а стать худой, не запрещайте себе какие-то продукты, а замените их более полезными , например, обычный шоколад – горьким черным, сладкий латте — американо без сахара и сиропа, белый хлеб – на серый с отрубями и т.д. Так мучений и терзаний будет гораздо меньше.

Немного больше о режиме питания, чтобы стать худой – в таблице:

5 секретов от фитнес-тренеров, как стать очень худой и при этом выжить!

Если вы зайдете в любой мало-мальски приличный фитнес-клуб, чтобы стать худой, на вас тут же накинуться девочки-администраторы с предложениями купить абонемент на все и сразу – групповые и индивидуальные тренировки, бассейн и сауну, йогу и кросс-фит.

Чтобы не растеряться во всем этом многообразии, а возможно, и стать очень худой с помощью домашних тренировок, не забывайте:

10 секретов как быстро похудеть без диет и спорта.

Как получить фигуру своей мечты? Эффективные советы.

3 свежих книги о том, как стать очень худой: когда знание – сила!

Хотите подойти к во всеоружии? Весьма похвально! Тогда ловите несколько хороших книг от том, как стать худой, изданных в последние годы:

• Н. Могилевская «Худеем вместе». Известнейшая украинская певица делится своим опытом: как из грузной женщины стать настоящей стройняшкой;
• Д. Дж. Амен «Мозг против лишнего веса». Ох, не зря психологи утверждают, что все наши проблемы, в том числе и лишний вес, из-за «тараканов» в голове. Как их найти, поймать, обезвредить, чтобы стать худой, расскажет эта книга;
• А. Артемьева «Психология похудения». Книга также будет полезна тем, кто хочет разобраться с внутренними демонами и стать худой;

Глубоко «копайте» о том, как стать очень худой, вооружайтесь терпением и силой воли – и вы обязательно получите фигуру своей мечты. Главное на этом пути – прислушиваться к здравому смыслу и советам профессионалов.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Итак, вы решили стать худышкой. Вы хотите похудеть. Похудение – это отлично, но прежде, чем вы приступите к избавлению от килограмм, определитесь, что именно вы имеете в виду под худобой. Важно, чтобы вы имели четкое представление того, что вы хотите. Так вы сможете ставить перед собой четкие и ясные цели.

Как я потолстела и похудела. Увеличение груди. Очень откровенный разговор. До и после

Как стать худышкой: Тип вашего тела

Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес. Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель. Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы. Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:

• Легко или сложно вам будет стать худышкой, зависит от вашего типа телосложения.
• Что значит «стать худышкой» для вас также зависит от вашего типа телосложения. Если у вас эндоморфный тип, то ваш идеал – это совсем не Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы), а кто-то с эндоморфным строением тела.
• Если вы реально оцените себя, то обязательно добьетесь своей цели и избавитесь от жира, плавающих килограммов и получите крепкое, стройное тело как у Скарлетт Йохансон, Бейонсе или Дженнифер Лопес. Это правило действует для всех типов телосложения. Вы мезоморф? Джессика Биель, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон отличные тому примеры. Определите свой тип телосложения и выясните, кто ваш худенький идеал для подражания. Вы МОЖЕТЕ стать худышкой; просто помните, что для разных людей это значит разные вещи.
• Здоровье важнее худобы. То есть, ваша первая и самая важная задача – это поддержать или улучшить здоровье. Цель похудеть должна стоять на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы совпадают с этим принципом.

1. Определите свой тип телосложения и выберите реалистичный пример для подражания. Используйте для этого калькулятор типа телосложения.
2. Определите и придерживайтесь процента содержания жира в организме. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете здоровый уровень жира в теле. Недостаточное количество жира может быть так же опасно, как и избыток, особенно для женщин, и еще больше — для девушек. В идеале, ваш процент жира в организме должен быть высчитан специалистом. Чтобы получить ПРИМЕРНОЕ представление, используйте калькулятор жира в организме – и все равно, обратитесь к профессионалу!
3. Определите свой идеальный вес, основанный на типе телосложения.
4. Создайте дефицит калорий, снизив потребление калорий на 15-20% от своей обычной потребности для поддержания веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Держитесь подальше от изнуряющих диет и очень низкого потребления калорий, чтобы не допустить запуска вашего механизма защиты от голода.
5. Зигзагообразный прием калорий (метод «ротации калорий»), то есть смена приема калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня низкокалорийного питания, а затем 1 высококалорийный день. Это не даст привыкнуть вашему организму, вы избежите «плато» похудения и сократит соблазн «сжульничать».
6. Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы обмен веществ был высоким и, чтобы не «жульничать».
7. Кардио упражнения – это необходимое условие. Если вы хотите стать худенькой и быть в тонусе, а также не выглядеть, как мешок с костями и жиром в раздетом виде, вам нужно заниматься. Упражнения повысят дефицит калорий, который вы создаете во время диеты, что способствует похудению, а также формированию красивого тела. С помощью диеты вы избавляетесь от жира, но не создаете подтянутое тело – это делают упражнения. Упражнения приведут мышцы в тонус, а также ускорят метаболизм. Хороший метаболизм важен, так как диета ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ. Физические упражнения противодействуют этому замедлению, к тому же улучшают состояние сердечнососудистой системы и всего здоровья в целом. Попробуйте план тренировок для похудения, основанных на кардио упражнениях.
8. Чтобы быть худенькой и отлично выглядеть, вам нужно постоянно заниматься. Диета обычно становится причиной сокращения мышечной массы, что снижает обмен веществ, так как мышцы активные участники обмена веществ. Таким образом, постоянные тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит, и ускорить обмен веществ. Более того, если вы потеряете мышечную массу, вы будете выглядеть именно как мешок с костями и жиром, и заработаете целлюлит. Именно мышцы придают телу здоровые, четкие и подтянутые очертания. Например, красивые ноги – это хорошо развитые мышцы на ногах, которые и придают ногам форму; иначе они выглядят нездоровыми, бесформенными и дряблыми.
9. Научитесь бегать. Бег – это отличный способ стать худенькой, подтянутой и просто роскошной. Это гарантия быстрого похудения. Попробуйте программу бега для начинающих.
10. Оцените Визуальную стимуляцию. Эта программа направлена на похудение, становление стройным и тонизированным, при этом не дает выглядеть переутомленным и перекачанным. Существует программа Визуальной стимуляции для женщин, цель которой – создание стройной женской фигуры, и Визуальная стимуляция для мужчин, направленная на создание подтянутого мускулистого мужского тела, как у Бреда Питта, Хью Джекмена и Тейлора Лотнера.
11. Включите тренировки высокой интенсивности с интервалами в свою обычную программу. Это верный способ сбросить вес и стать худенькой. Это волшебный заряд для похудения. Тренировки высокой интенсивности включают короткие интенсивные упражнения, сменяющиеся периодами восстановления. В общей сложности такие тренировки занимают около 20 минут. Однако исследования показывают, что они эффективнее обычных 40-ка минутных тренировок. Ваш обмен веществ не перестает работать еще 24 часа после такой тренировки. Исследования также говорят о том, что тренировки высокой интенсивности сжигают в 9 раз больше калорий, чем обычные упражнения. Интенсивная тренировка лучше всего работает в сочетании с традиционными кардио упражнениями. Например, если вы занимаетесь 5 дней в неделю, выполняйте 2 тренировки высокой интенсивности в свободные дни.

Секреты стройности — видео для занятых

Запомните, что перед тем, как начать новую программу питания и\или программу упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Если у вас возникли какие либо вопросы о правильном похудении и процентах жира в организме, ваш доктор с радостью вам поможет.

По материалам:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Хотя секрет, как стать худым от природы, очень прост, переход к этому состоянию сложен. Вот уже в течение 38 лет я занимаюсь исследованием методов похудания и пришел к очень важному выводу: чтобы стать худым от природы, человеку нужно круто, на 180 градусов, из­менить свое отношение к пище, к себе самому, к своему телу и к своей жизни.

Готовы ли вы к восприятию секретов худых от при­роды!

Хотите ли вы узнать, как удается людям, имеющим худощавое от природы телосложение, всегда оста­ваться такими безо всяких диет?

Все гениальное просто! Люди, имеющие худощавое от природы телосложение, соблюдают четыре правила, которых не соблюдают страдающие избыточным весом.

Худые от природы люди:

Едят только тогда, когда голодны;

Едят только то, что они действительно хотят съесть;

Наслаждаются каждым кусочком, который кладут себе в рот;

Сразу же прекращают есть, как только их организм насыщается.

Все вышеперечисленные секреты питания действи­тельно просты. Сначала я тоже не мог поверить в это и пытался все усложнить. Я был убежден, что, скорее всего, все дело в пище, которую едят худощавые люди, или во времени приема пищи, или, в крайнем случае, причина в свойственном им обмене веществ.

Однако вскоре я обнаружил, что одни худые от приро­ды люди едят богатую калориями пищу, а другие предпочитают диетические продукты. Одни ужинают рано, а другие - поздно. Одни едят быстро, а другие - медленно.

Но, тем не менее, между ними есть нечто общее: ху­дые от природы люди едят только тогда, когда чувству­ют голод; едят только то, чего требует их организм; они наслаждаются каждым кусочком, всегда осознавая, когда насыщаются, и прекращают есть, когда больше не голод­ны. Если вдуматься, ведь так едят дети и животные. Это самый естественный подход к питанию.

Давайте рассмотрим эти четыре естественных прин­ципа каждый в отдельности.

1. Худые от природы едят только тогда, когда голод­ны

Худышкам не придет в голову совместить грусть и булочки, как зачастую делают люди с избыточным ве­сом. Они не думают о еде все время. Иногда от них мож­но услышать что-нибудь вроде: «Ой! Кажется, я совсем забыла перекусить сегодня!» А вы забываете о еде, толь­ко когда спите или находитесь в бессознательном состо­янии. Если худые от природы не голодны, они совершен­но не думают о еде. Прием пищи для них не проблема, поскольку они обладают привилегией есть только то, что хотят, и только тогда, когда чувствуют голод. Людям с худощавым телосложением не придет в голову переку­сить по причинам, свойственным людям с избыточным весом. Худые от природы едят только потому, что чувст­вуют голод, и только поэтому! Они не расходуют пищу без надобности и не съедают больше, чем требуется их организму. Еда - это просто еда. Еда - это не любовь, не отдых, не секс, не дружба и т.п.

2. Худые от природы едят только то, что действи­тельно хотят съесть

Худые от природы люди делают то, чего никогда не делают люди с избыточным весом. Прежде чем сесть за стол, они спрашивают себя, что им хочется съесть. «Кормежка» (см. главу 4) незнакома ху­дощавым людям. Прежде чем приступить к трапезе, они решают, что конкретно они будут есть.

3. Худые от природы люди сознательно наслажда­ются каждым кусочком пищи

Худые от природы знают, что они едят, и знают, какое влияние оказывает еда на ощущаемый их организмом голод. Худой от природы че­ловек никогда неожиданно для себя не обнаружит свою руку на дне пустого стаканчика с попкорном, недоуме­вая, кто же съел попкорн.

Худые от природы сознательно наслаждаются тем, что они едят. Они довольствуются меньшим количеством, потому что получают большее наслаждение от еды. Ког­да бы я ни покупал рожок с мороженым, первый кусочек всегда был самым вкусным. Откусив второй или третий раз, я уже больше не чувствовал вкуса - я чувствовал холод. Если бы худой от природы человек перестал ощу­щать вкус мороженого, он запросто мог бы выкинуть мороженое! Человек по имени Мелвин однажды рас­сказал мне, что когда бы он ни пытался заставить свое­го сына доесть все, что лежало на тарелке, сын говорил: «Я уже устал кушать!» Люди, страдающие избыточным весом, никогда не скажут, что устали от еды, потому что едят пищу бессознательно.

Сознательный прием пищи подобен езде на авто­мобиле с ручным приводом: сначала этому трудно на­учиться, но когда привыкаешь, уже не думаешь о пере­ключении передач. Научиться есть, как делают это худые от природы, будет очень сложно, это потребует больших усилий. Необходимо обращать внимание на то, что ты ешь. Спустя некоторое время сознательный прием пищи и получение удовольствия от каждого кусочка войдут в привычку, как и использование рычага переключения передач при вождении автомобиля.

4. Худые от природы люди прекращают есть, как только перестают ощущать голод

Вам приходилось сталкиваться с тем, что кто-то пытался навязать вам еду, когда вы говорили, что вы на диете? Худые знают два волшебных слова, которые сводят на нет все подобные попытки. Они говорят: «Я сыт». А если на них пытаются давить, они просто повторяют «Я сыт» с еще большей убежденностью. Я знаю случаи, когда худые от природы люди вставали из-за стола без малейших колебаний, не доев какое-нибудь дорогое блюдо. Я видел, как они мог­ли перестать есть, оставив на тарелке пару кусков, или сделать два глотка напитка и поставить его обратно в хо­лодильник. Когда же я спрашивал, почему бы не доесть это, они отвечали мне, что уже наелись и перекусят позд­нее, когда проголодаются.

Я обнаружил, что коробочки в ресторанах, которые выдаются для того, чтобы взять еду домой, были придуманы специально для худых. Почему? Потому что люди с избыточным весом, прежде чем уйти, съедают все, что стоит на столе!

Худые от природы не стремятся стать почетными члена­ми «Клуба чистых тарелок». Изредка они могут съесть лишнее, но не придают этому особого значе­ния.

Худые от природы люди не очень заботятся о еде. Они могут не обращать на нее внимания, могут забыть съесть что-нибудь и даже просто выкинуть хорошие продукты. Они относятся к еде как к своему слуге, а не как к госпо­дину.

Большинство людей, страдающих от избыточного веса, не имеют представления о том, насколько они го­лодны до, во время или после еды. Сознательный прием пищи - это способ, с помощью которого худые от при­роды люди узнают, когда их организм насытился. Они настроены на свой организм, они чувствуют, когда он уже получил желаемое.

По существу, худые от природы знают только четы­ре вещи:

1) когда они голодны;

2) что они хотят съесть;

3) каков на вкус каждый кусок, который они кладут в рот;

4) когда они сыты.

А теперь остался еще один секрет, который вам необ­ходимо узнать, чтобы начать менять свой диетный менталитет в сторону менталитета природной стройности. Худые от природы люди никогда не сидят на диетах! На диетах сидят только люди, страдающие от избыточного веса!

Упражнения (6 минут)

1. Это сомнения, которые у меня имеются по поводу питания только тогда, когда я чувствую голод:

2. Это мои сомнения по поводу поедания исключительно тех продуктов, которые я действительно хочу:

3. Это мои сомнения относительно того, что может произойти, если я буду сознательно наслаждаться каждым кусочком пищи:

4. Это отговорки, которые позволяют мне не прекращать есть, когда мое тело уже насытилось:

Кто же они, эти глупые люди, которые даже не знают, сколько калорий или граммов жира содержится в пирожных и шоколадных конфетах? Кто они - те, кто не знает, как им удается оставаться стройными?

Это - худые от природы. Худощавость - их естест­венное состояние. Диетный менталитет все усложнил. Си­деть на диете - значит идти против своего организма.

Мифы и правила, распространяемые диетной индуст­рией, доход которой составляет 30 миллиардов долларов вгод, загоняют людей с избыточным весом в сети велико­го развлечения по-американски - диеты.