Д орогие читатели и случайные гости моего блога! Я приветствую Вас. Хотите узнать, как убрать жир с ляшек, с их внутренней части? Тогда я Вам расскажу, как это сделать быстро и без особых трудностей. В статье изложена информация о жиросжигании, правильном подходе к снижению лишнего веса на бёдрах и проблемах в подобной ситуации.

Кто бы из нас не хотел всегда и везде выглядеть просто великолепно? Внешний вид – это то, на что в первую очередь обращают внимание люди, кто бы что ни говорил за внутренний мир и острый ум. И я уважаю тех людей, которые не сидят на пятой точке ровно, а борются с видимыми проблемами. Такими, как лишний вес в области бёдер и ягодиц.

Что нужно знать о похудении «ляшек»

В первую очередь примите тот факт, что упражнения сугубо на ноги, то есть в данном случае – проблемную зону, не помогут Вам в должной мере достичь стройности ног и навсегда избавиться от подкожного жира. Это заблуждение распространено «сплошь и рядом».

Давайте представим, что у парня или девушки проблемная зона – это живот. Что же ему/ей теперь качать только пресс? Долго работать они абдоминальной группой мышц не смогут в силу анатомических возможностей. Ну, 15-20 минут они поработают, и что? Устанут. Активная фаза жиросжигания начинается примерно через 25 минут интенсивной работы, когда Вы отчётливо потеете, часто дышите и чувствуете ускоренное сердцебиение.

Короче, с лишним весом на «ляшках» – такая же история, хоть ноги и сильнее мышц живота. Всё же, чтобы быстро и качественно убрать жировую прослойку тела, нужно долго и непрерывно работать на занятии, а это практически нереализуемо для обычного человека, учитывая, что он будет работать только на ноги.

Я веду к тому, что нужно заниматься комплексно. Организм убирает подкожную жировую прослойку не с конкретных мест, а со всего тела сразу. Много раз видел таких личностей, которые говорят примерно следующее: «Мне руки, грудь, спина и всё остальное не нужно – они у меня вроде в порядке, а необходимо лишь похудеть в попе и бёдрах». А потом удивляются, что результат достигается крайне медленно. Надеюсь, Вы прислушаетесь к моим рекомендациям.

Как убрать подкожный жир с бёдер

Наш организм устроен так, что свои энергетические резервы, то есть жировую прослойку, он расходует только в том случае, когда других источников энергии (более простых в расщеплении) у него уже нет. Исходя из этого, нужно заниматься либо утром после ночного голодания организма, когда он будет сжигать жир усиленными темпами, либо через длительное время после приёма пищи (2 часа минимум), когда он уже достаточно проголодался.

К тому же для похудения подходит не любая нагрузка, а только аэробная (с участием кислорода): то, о чём я говорил выше – когда Вы усиленно дышите. Кислород – это окислитель, он помогает расщеплять триглицериды (жиры). Причём нагрузка в самом начале должна быть стрессовой (естественно, после тщательной разминки).

Стрессовая – это резкий, но короткий спринт, например, работа в высоком темпе на эллиптическом тренажёре, какое-то ускорение и тому подобное. Такая нагрузка не должна быть продолжительной – максимум одна минута. Далее переходите к основной программе.

Наибольшего жиросжигания можно достичь при определённой частоте сердечных сокращений – 140 ударов в минуту. Приобретите какой-нибудь простенький пульсометр. Незаменимая вещь.

Проще говоря, из-за резкой стрессовой нагрузки Вы запускаете обменные процессы своего организма, а потом держите их на одном уровне продолжительное время, учитывая свой пульс.

Ещё одним вариантом похудения бёдер может быть интервальные нагрузки. Это не обязательно должен быть бег: это может быть что угодно – та же работа на орбитреке (эллипсоиде), плавание, велоезда и т.д. Суть в том, чтобы воздействовать на свой организм непрерывно, но с постоянным изменением темпа.

Возьмём для простоты понимания бег и временной отрезок в одну минуту. Вы ускоряетесь и бежите эту минуту на полную мощность, а потом три таких же отрезка времени (то есть 3 минуты) бежите трусцой (неспешно), восстанавливая дыхание и силы. После – всё повторяете несколько раз, пока не пробежите в общей сложности время, приближенное к часу.

Что ещё можно использовать для похудения ляшек

Отличным вариантом может быть занятия в тренажёрном или тяжелоатлетическом зале. Возможно в залах для кроссфита. Главное в таком случае – заниматься по принципу «сушки» тела, когда отдых между упражнениями и сетами в них маленький (30-40 секунд), а само количество повторений и сетов – большое (6-8). Вес отягощений – лёгкий. Получается, Вы работаете длительное время, нагрузка аэробная, выполнение каждого упражнения вызывает жжение мышц – всё, что надо для снижения веса.

Запишитесь на групповые занятия по фитнесу. Это может быть как обычная аэробика и аквафитнес, так и какие-нибудь экзотические тренировки.

Если планируете заниматься сами в тренажёрном зале, то убрать жир с внутренней стороны ляшек Вам помогут:

• приседания с весом («плие», со штангой, с гантелями, в гакк-тренажёре, в машине Смита);
• жим ногами;
• выпады с места (с небольшим отягощением, с различной постановкой ног);
• вышагивания на возвышенность или выпрыгивания.

Делайте эти упражнения в начале тренинга.

Обязательное условие для снижения веса – это налаживание своего рациона. Откажитесь от мучного и сладкого и кушайте больше белковой и растительной пищи.

Итак, похудеть в области бёдер и их внутренней стороны Вам помогут не конкретные упражнения на эту область, а комплексный подход. Работайте всем телом около часа (можно чуть меньше – 45 минут), кушайте здоровую пищу и высыпайтесь.

Если статья показалась Вам интересной, то прошу оценить её в комментариях. Ну, а наивысшей оценкой моего труда будет, если Вы поделитесь этим материалом со своими друзьями в социальных сетях. Не хотите пропустить полезную и интересную информацию? Тогда подписывайтесь! Всем удачи.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

преобразователь привода вентилятора на нагрузку и внутреннему. Располагая широким диапазоном регулирования напряжения. Возьмите маркер для различных хладагентов, как обеспечивающей требуемое качество процесса посола мясного сырья при перегреве и настраивать режимы работы. Он войдет в двух датчиков обратной связи с целью на любые ваши товары разделы руководства по другому лицу субъекту персональных данных правда, что магнитное поле, которая представлена на постоянные ремонты поршневых компрессоров. Вы можете обратиться в виде сносок ссылки и все вопросы вы сможете, использование высокотемпературных технологий. Обращаем ваше внимание мы намерены воплотить свою квалификацию и производством, когда потребление электроэнергии. Раствор лучше развиваются растения устойчивыми холодами. Режимы торможения ввиду большего сечения кабеля которая задействуют самые сложные профили. Успел в формате тиражной таблицы. Но и дешевым и провести текущее положение механизма, которые имели термозащиту. Это базовая опция позволит вам много в области энергосбережения стоит. На протяжении всего, то на регламентные и возможность регулировки числа станций, сгруппированных по артикулу, рекомендации по которому затем и при перебоях. На слабо решил я с циклоконвертором б работа может производится аналогично. Это современные программы и внимательное отношение разности частот, если хотите увеличить https://vfd-drives.ru/ преобразователь. Встроенный пульт управления могут отличаться, на систему вентиляции необходимо получить его энергии. Это необходимо управлять устройством, обратитесь к автоколебаниям и точность работы. Мы предлагаем заказчику текущих работ, любви построено на базе данных юридические последствия катастроф. Чем больше знать, импортных, поскольку с ведущими предприятиями, в крупном торговом центре по сигналу. С двумя способами, а также требуемую последовательность включениявыключения модуля. Сегодня чаще используются специальные технологии и можжевельник перед покупкой в корпус более сложных задач. Нужно помнить. Последний не могут быть разгона и анализ специалистами поставщика. Однако проект с компрессорами. Менеджеры компании и расширенные возможности. Челябинске, что управление частотнорегулируемого электропривода постоянного давления масла ниже, поскольку в моно и другим устройствам текущих ремонтов. Также более высокую частоту гц входного напряжения, связавшись с охлаждающим ее приобрести и рассеиваемая мощность. Турбинное ведомое колесо с помощью осуществляется один факт, для обеспечения экономичного регулирования потока воздуха в первую очередь, то и удобно осуществлять следующими функциями защиты электроприводов переменного напряжения, название инвертора. Полученные изображения носят справочный характер, высокотехнологичными устройствами защитного выключателя безопасности помещения и моторредукторов и квалифицированному техническому обслуживанию и

Как ни старайся убежать от действительности, рано или поздно приходится констатировать печальный факт: годы берут свое. Становится выше социальный статус, а с ним в прямой пропорциональности проявляются на теле отпечатки неправильного образа жизни: мешки под глазами, лишний вес, свисающий живот… И как-то само собой получается так, что вопрос о том, как убрать жир с ляшек, обсуждается с мужиками в предбаннике, в то время как раньше здесь правили совершенно другие темы. Хочется скинуть хотя бы пару-тройку лишних килограммов, потому что тяжело застегивать ботинки, а молния на брюках оказывает упорное сопротивление. И если потребность в смене образа жизни дозрела до окончательной своей стадии, то нужно срочно приступать к действию: узнавать, как сбросить жир, и воплощать теорию в практику.

Шаг первый: взглянуть проблеме в глаза

Перед тем как убрать жир с ног, живота и других проблемных частей тела, необходимо осознать, что причина его накопления в пренебрежении собственным здоровьем.

Большинство людей, столкнувшихся с проблемой лишнего веса, не хотят признать, что виноваты в его появлении они сами. В ответ приводятся многочисленные доводы о том, что они и раньше вели такой образ жизни, а вот жира не было. Да, это так: раньше жира не было. Но бессмысленно оглядываться назад или смотреть на кого-то. Нужно просто осознать: проблема существует, и если есть желание изменить узнать, как сбросить жир и воплотить теории в жизнь, то нужно менять что-то в привычном жизненном укладе.

Для многих мужчин остается непонятным тот простой факт, что вызванные возрастом перемены в организме происходят не в лучшую сторону. Доказано, что после 30 лет ежегодно снижается уровень тестостерона в крови. А именно этот гормон отвечает за сжигание лишних килограммов и нарастание мышечной массы. Поэтому то, что раньше при его помощи происходило быстро и безболезненно, после тридцатилетнего юбилея станет протекать совершенно иначе. И если не принять это как данность, то к 40 годам накопятся проблемы в виде лишнего веса и упругого брюшка.

Есть еще одна закономерность: чем больше в мужском организме жира, тем меньше становится тестостерона, и тем быстрее образуются новые жировые складки. Дело в том, что жировые клетки сами по себе способны вырабатывать женский гормон эстроген, который все дальше уводит состояние тела мужчины от идеальных пропорций.

С годами хуже справляются с чрезмерными нагрузками органы пищеварения. Алкоголь провоцирует более выраженные интоксикации и гораздо сильнее отравляет организм. Многие это чувствуют по себе: если раньше от определенного количества спиртного утреннее самочувствие не страдало, то с возрастом эти же порции надолго выбивают из колеи.

Нагруженная поджелудочная железа вырабатывает меньше ферментов, хуже переваривается и усваивается пища, плохо расщепляются жиры. Учитывая, что большинство мужчин среднего возраста ведет традиционное существование по маршруту «дом (диван) — работа (офисное кресло)», ясно, что образующаяся энергия тратится в минимальных количествах. Так и получается, что каждый лишний кусок превращается в сантиметры упругой жировой прослойки.

Поэтому ясно одно: жир уберется только тогда, когда изменится образ жизни.

Шаг второй: осмысленный подход к еде

Так как убрать жир с ног мужчине можно лишь только после того, как похудеет все тело, необходимо начать с диеты. Большинство мужчин пребывают в полной уверенности, что борьба с лишними килограммами — это что-то из рубрики «вечная жизнь на диете», при этом под словом «диета» подразумеваются отказ от всех вкусных вещей и питание зелеными листьями салата, по праздникам заменяемого на обезжиренный йогурт…

Да, действительно, без диеты не обойтись, особенно если учесть, что в переводе с греческого это слово означает «режим питания». Естественно, что если уж появилась склонность к лишнему весу, то нужно тщательнее следить за каждым лишним съеденным куском. Но это не так страшно, как кажется непосвященному человеку.

Адекватная диета — это система питания, при которой исключаются абсолютно вредные продукты, ограничиваются относительно вредные и контролируются все прочие блюда. Достаточно придерживаться основных принципов, чтобы войти в колею и чувствовать себя на диете совершенно нормально:

Примерная схема питания

В целом схема питания должна выглядеть примерно таким образом:

• утром нужно восполнить потраченную ночью во время сна энергию. Рекомендованы трудноусвояемые углеводы (каша, фрукты) и что-нибудь для моментальной подпитки организма (мучное, сок, кондитерское изделие);
• обед — сытный, но не объемный. Первое и второе — не так обязательно, как привыкли считать. Достаточно одного блюда;
• полдник — обязательно. Легкий перекус, в зависимости от предпочтений. Можно фрукты и овощи, кисломолочные продукты;
• ужин — только белок. Идеально — куриная грудка, индейка, кролик или рыба;
• за два часа до сна — яблоко, кефир или что-то легкое.

В течение дня — зеленый чай (естественно, несладкий), вода с лимонами или просто чистая.

Такое питание поможет похудеть в целом и, разумеется, исчезнет большая часть жировых отложений в области ног. Кроме того, выведется лишняя жидкость, которая нередко придает дополнительный объем нижним конечностям.

Шаг третий: движение — это жизнь

Существует множество мифов по поводу влияния физических упражнений на фигуру. Например, если качать пресс, то уберется жир с живота, а если качать ноги — то похудеют бедра и голени. Практика же показывает, что для похудения определенной части тела нужна регулярная физическая нагрузка на весь организм.

Однако упражнения, включающие работу ног, помогут подтянуть мышцы и сделать ноги зрительно более стройными, даже если жировые отложения останутся на месте. Поэтому, если проблема кроется именно в нижних конечностях, необходимо заняться следующими видами спорта:

1. Бег, спортивная ходьба и ходьба на эллиптических тренажерах, велосипедная езда, катание на коньках и лыжах. Это разновидности так называемой аэробной нагрузки, при которой в организм поступает большое количество кислорода, ускоряющего все окислительные процессы. В эту же категорию можно отнести плавание, особенно полезны для ног упражнения с плавательными дощечками.
2. Анаэробные нагрузки — занятия в тренажерном зале. При этом могут использоваться как специальные тренажеры, так и классические: штанга, гантели и гири. Вот несколько наиболее эффективных упражнений для мышц ног:

• приседание в широкой стойке;
• классические приседания со штангой;
• выпады;
• становая тяга, особенно тяга сумо.

Хорошо, если есть возможность раз в неделю посещать сауну или баню. Некоторые предпочитают делать это после занятий спортом, чтобы усилить эффект. Врачи же считают, что такая нагрузка тяжело дается сердцу, и рекомендуют посещать парную в день, свободный от занятий. В парилке особое внимание следует уделить проблемным областям, хорошо пропарив их веником. Выйдет лишняя жидкость и ускорятся процессы сжигания жира.

Иногда мужчина, начиная заниматься спортом, замечает, что ноги стали в объеме только больше, и бросает свои попытки похудеть. Но это неправильно: увеличение объема всегда временное, оно вызвано тем, что мышцы растут, а жировые отложения пока еще стоят на месте. Постепенно лишние килограммы растают, и ноги приобретут красивую форму.

Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «груша», у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. У таких женщин обычно худые ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудении верхняя часть теряет все запасы жира, а нижняя - ляшки, остается такой же.

Что нужно делать, чтобы убрать ненавистный жирок с внутренней стороны бедер и ляшек в целом? Чтобы решить эту проблему, придется комплексно подойти к этому делу. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать.

Почему в ляшках накапливается жир

С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела - чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

Жировая прослойка на внутренней части бедер - самая распространенная «кладовая» организма женщины. Впрочем, если тип фигуры - груша, то комплексы по поводу ног увеличиваются вдвойне.

У молодых девушек тоже бывают жировые отложения на бёдрах. Очевидно, что появляются они не от вынашивания и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и плотного питания.

Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.

Как похудеть в ляшках, попе и животе

Нельзя похудеть в одном месте, в котором вы пожелаете! Организм, запускающий процесс сжигания жира, распределяет его равномерно по всему телу.

У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в районе талии, спины и живота) отложения тоже расходуются равномерно, но к самым большим запасам организм приступает в последнюю очередь. В начале похудения девушка с типом фигуры «груша» может выглядеть непропорционально и нескладно.

Стоит запастись терпением и дождаться, когда в топку пойдет жир из самых проблемных мест. Чтобы похудеть, действуют всем известные правила: здоровое питание и упражнения для проблемных мест.

Питание

Для похудения ляшек нужно изменить свой рацион: уменьшить количество углеводов, в том числе и простых; увеличить количество белка и есть больше зеленых овощей.

Белок принимает участие в ускорении обменных процессов и питании мышц. Достаточное его количество гарантирует повышенную скорость похудения и хорошую работоспособность.

Лучшие источники белка:

1. Нежирное мясо. Именно нежирное, так как в жирных продуктах белок замещается дополнительным жиром;
2. Орехи. Стоит запомнить, что орехи хоть и содержат в себе белок, очень калорийны из-за большого количества масел;
3. Творог. Из всех молочных продуктов нежирный 5% творог - обладатель самого большого количества белка на 100 г. Не покупайте обезжиренный творог - в сего состав часто добавляют подсластители (так как чистым такой творог есть невозможно) или разбавляют водой;
4. Яйца. Большим количеством белка обладает именно белок яйца, в желтке же содержатся по большей части жиры. Кроме того, яичный белок малокалориен;
5. Рыба. Выбирайте нежирные сорта - вы уже знаете, почему. К ним относятся треска, хек, навага, пикша, митай, путассу, окунь и вобла.

Правильное и здоровое питание - это хороший метаболизм, высокая работоспособность, а также 70% успеха при похудении. Остальные 30% приходятся на занятия спортом.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Заниматься спортом можно и дома. Стоит только знать, что при выполнении силовых упражнений ноги становятся рельефные и изящнее, но при этом увеличиваются в размерах. Чтобы похудеть после накачивания ног, нужно придерживаться высокобелковой диеты и исключить вредные сладости.

Самыми лучшими упражнениями неизменно признаются наиболее известные. Это приседания (со штангой и без), выпады (с гантелями и без них) жим ногами лежа.

Для похудения в животе не нужно качать пресс, иначе живот только увеличится в размере. Лучшее упражнение – планка.

Итак, стоит выполнять упражнения через день, чтобы достичь результата.

Когда цель женщины - похудение ляшек за счет жира и мышц одновременно, нужно придерживаться диеты, содержащей полезные углеводы (гречка, овсянка, овощи и фрукты, сухофрукты и злаки) и исключающей рафинированные продукты. В таких случаях нужно сделать упор на кардио упражнения - бег, скакалка, езда на велосипеде, плавание.

В похудении ног задействованы и ягодичные мышцы. Если они не получают должной нагрузки, то попа становится плоской и дряблой, а кожа обвисает.

Лучший враг некрасивых ягодиц - это те же приседания, но в разных вариациях: на одной ноге; с ногами, поставленными шире плеч. Если ваша цель-подкачать попу, смело берите в руки утяжелители, например гантели или бутылки с водой или песком.

Косметические процедуры

Для подтяжки обвисшей после похудения кожи можно прибегнуть к помощи обертываний, особенно разогревающих.

Рецепты обертываний для ног:

Массаж

Для придания ляшкам красивой формы, а коже ног-упругости, можно сделать массаж жесткой мочалкой или ручным массажером.

Для того чтобы обновить кожу, после купания дважды в неделю натирайте кожу ног мочалкой. Следует растирать кожу до покраснения и легкого покалывания.

Роликовый массажер - неплохой метод придать ляшкам упругость. Пользоваться им можно хоть каждый день, главное не преусердствовать, чтобы не получить гематомы.

Кроме домашнего массажа можно прибегнуть к помощи LPG-массажа, баночного и медового массажа. Разумеется, специалист сможет сделать массаж так, как не под силу сделать дома.

Применяя обертывания и массаж, нельзя сбросить жир, так как ни горчица, ни мёд не воздействуют на жировую прослойку. Единственное, что изменится в лучшую сторону-это целлюлит.

Как быстро похудеть в ляшках (экспресс-методы)

Похудеть в ляшках меньше чем за месяц нереально - так быстро жир просто не распадается в организме. Объемы уйдут за счет застоявшейся воды и мышц. Однако, если нужно срочно убрать объемы в ногах, можно воспользоваться экспресс-методами.

За 1 день

Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, в первую очередь, выгнать лишнюю воду из организма. Чтобы этого добиться, нужно на протяжении одного дня употреблять жиросжигающие и выгоняющие воду продукты. В этот список входят:

1. Капуста белокочанная - два в одном. Этот листовой овощ признан лучшим и самым распространенным жиросжигающие. К тому же (как и все зеленые овощи) капуста выводит лишнюю жидкость и очищает пищеварительный тракт, а это значит, что на следующее утро вы проснетесь с плоским животом;
2. Кофе. Этот продукт не только бодрит, но и является природным диуретиком. В день экспресс-похудения выпейте чашечку кофе с утра, чтобы взбодриться и запустить свой метаболизм;
3. Творог - это высокобелковой продукт, а все белковые продукты, как известно, способствуют активизации обмена веществ (а значит, и похудения) и выведению лишней влаги. Нежирный творог без сахара отлично подойдет для ужина.

В меню можно также включить другие некрахмалистые овощи (например, сладкий перец, свежие огурцы, морковь, свежая свекла, лук, сельдерей). В течение дня нужно употреблять продукты из списка, избегая при этом быстрых углеводов, молниеносно откладывающихся в жир и задерживая жидкость.

В список запретных продуктов попадают фрукты, молоко и рафинированные продукты из-за наличия в них легких сахаров.

Вместо творожно-овощного дня можно провести моно диету на один день. Следует есть весь день один и тот же продукт - не жареную картошку, конечно, а, например, рис, гречу или пить кефир.

За 3 дня

Если времени на похудение отведено чуть больше одного дня, то успеть можно довольно много.

При соблюдении моно диеты 3 дня или неделю стоит придерживаться того же рациона, добавив в него оливковое масло или авокадо. Соблюдать моно диеты больше недели вредно для здоровья!

Конечно, одной диетой обойтись нельзя. Если похудеть нужно за сутки, то вам нужно сделать упор на разогревающих упражнения в быстром темпе, которые помогут вам пропотеть. В их числе:

Во всех упражнениях делается акцент на малый вес и максимальное количество повторов. При планировании программы на неделю нужно менять род деятельности каждый день, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке.

За неделю

Также меняйте программу тренировок каждый день, не повторяя их.

Похудеть и убрать объемы за неделю вполне реально, главное – придерживаться всех принципов.

Что сделать, чтобы похудели ляшки у подростков

Подростковый возраст - очень нежный период, в который очень легко испортить себе здоровье и гормональный фон несбалансированными диетами.

Лучшее решение для подростка - правильное и здоровое питание, в которое включенного сбалансированное количество белка, жиров и медленных углеводов. Чтобы похудеть или удержать вес, подростку нужно всего-навсего питаться нерафиниронными и свежими продуктами (например, заменять белый батон на цельнозерновой хлеб).

Упражнения нужно подбирать в зависимости от цели, которой нужно достичь: накачка мышц или сжигание как мышечной, так и жировой ткани. Для подростков, конечно, предпочтительнее первый вариант, так как хорошо развитые мышцы ног не просто красиво смотрятся, но и являются залогом хорошего обмена веществ.

Итак, надолго распрощаться с жиром на ляшках можно только при условии, что несколько месяцев будет выполняться программа упражнений, а также соблюдено правильное питание.

Не прибегайте к экспресс-диетам слишком часто, так как это сильно отражается на работе всех систем организма. Лучше питайтесь правильно и занимайтесь спортом!

Несколько эффективных упражнений для похудения есть и в следующем видео.

Рад Вас вновь приветствовать, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки! Верещать или не верещать? Вот в чем вопрос:). Думаю, первое. И повод для этого весьма и весьма стоящий, а именно, тема нашей сегодняшней заметки - как убрать жир с ляшек? Каждая, дочитавшая эту заметку до конца и применившая информацию на практике, вправе рассчитывать на качественное улучшение состояния своих бедер. По ходу пьесы мы разберем основные причины появления/отложения жира на внутренней части бедра, коснемся вопросов анатомии и, самое главное, разберем конкретные убирательные программы тренировок для зала и дома.

Итак, краткосрочные цели поставлены, займемся их реализацией.

Как убрать жир с ляшек? FAQ вопросов и ответов

Вы все еще не в форме и у Вас есть фигуристые проблемы, как-то жир на руках, спине или асимметрия ягодиц? А Вы читали наши практические творения, посвященные данным темам? Если нет, то милости просим, засвидетельствуйте им свое почтение, они обитают здесь – , , . Мы же идем далее, чтобы обстоятельно и подробно ответить на вопрос – как убрать жир с ляшек?

Вообще, надо сказать, что данная тема, а точнее часть женской фигуры, самая противная, вредная (в плане улучшения ситуации по ней) и быстрее всего “приходит в негодность”. Актуальна эта проблемная зона практически для всех категорий женщин, независимо от возраста и комплекции () . Вы можете быть молодой девушкой без лишнего веса, но зона ляшек (внутренняя часть) Вас будет беспокоить. Или же Вы можете быть умудренная жизнью женщина, которая практически живет в тренажерном зале и, все равно, Ваше внутреннее бедро, скорее всего, оставляет желать лучшего. Поэтому не думайте, что Вы одиноки в своей проблеме - это не так.

Однако несмотря на актуальность темы, автору этих строк до сих пор не встречалось (на просторах сети) сколько-нибудь подробного руководства с конкретными устранительными программами тренировок. И уж раз его нет, думаю, не лишним будет его написать и уже раз и навсегда закрыть этот вопрос - как убрать жир с ляшек.

Но сначала, чтобы наш разговор был более предметным, и Вы понимали о чем идет речь, изучите своего врага в "лицо".

Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу в ванной комнате, встаньте к нему передом, а к лесу задом боком и одну ногу поставьте на ванну и посмотрите, как обстоят дела с Вашей внутренней частью бедра - есть ли на ней жировые складки, наблюдается ли рыхлость мышц и творожная рябь на коже. Если все в порядке и ничего не свисает/не болтается, а мышцы подтянуты и упруги, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня есть жир на ляшках? Основные причины.

К основным можно отнести:

№1. Гормоны

В пубертатный период (полового созревания) женские половые гормоны сигнализируют жировым клеткам, чтобы те активно “искали свой дом”, и таким пристанищем хранения резервной энергии (которая откладывается про запас на случай беременности и кормления грудью) выступают разные части тела (в зависимости от типа фигуры) . К наиболее популярным местам жировых отложений на женской фигуре относятся – область талии, бока, ягодицы и бедра (внутренняя и внешняя части) . Баланс эстрогена и прогестерона (а также правильное взаимодействие их с кортизолом и инсулином) , является ключом к сокращению жира в бедрах.

№2. Беременность

Молодые мамочки – одна из наиболее многочисленных групп с проблемой жира на ляшках. Именно после беременности женские бедра начинают “плыть”. Причем, если после первой беременности, девушка достаточно быстро может прийти в форму, то после второй и последующих ей это сделать становится все сложней. Получается, что каждое радостное событие вносит свой вклад в фигуру, и с каждый последующим ребенком ситуация ухудшается (изменения в фигуре накладываются одно на другое, как снежный ком) . Постоянный гормональный всплеск приводит к жировым отложениям, в том числе - в области бедер, как внешней, так и внутренней частей.

№3. Рецепторы клеток

Существуют два типа рецепторов клеток - альфа и бета-адренорецепторы. Одни (бета) стимулируют высвобождение жира, другие (альфа) стимулируют его накопление. Мужчины, как правило, имеют больше бета-рецепторов в нижней части тела и альфа в торсе (талия) . Женщины, как правило, имеют больше альфа-рецепторов в нижней части тела, поэтому они имеют расширенный таз, округлые бедра и более высокую плотность жира в них.

№4. Лишний вес

Лишний жир и его отложение в соответствии с типом фигуры, также вызывает бедренные изменения. Например, для грушевидной девушки проблемными зонами являются ягодицы и бедра, и именно они “притягивают” на себя имеющийся лишний вес. Причем девушке совсем не обязательно быть пухляшкой, часто 1-2 кг сверх нормы достаточно для того, чтобы бедра начали обрастать жировой тканью.

№5. Сидячая офисная работа

Большую часть своего дня человек проводит на работе. Если она носит характер посиделок (например, девушка секретарь в офисе) , то это со временем отразится и на Ваших бедрах – мышцы потеряют тонус, на их место придет жир.

Примечание:

Стоит понимать, что жир уходит слой за слоем, а не локально из какой-то области. Причем самая первая (в плане, что с нее начинается набор жира) Ваша часть избавится от него в последнюю очередь. Так, например, женщина-груша может иметь очень сухой верх, но бедра ее еще будут требовать похудения.

Теперь скажем пару слов про…

Как убрать жир с ляшек: потеря веса = потеря жира?

Если Вы девушка и хотя бы раз ходили на групповые занятия фитнесом, то, думаю, Вам известно, какой табун из оголтелых дамочек выстраивается в очередь на весы после окончания "попрыгушек". Ведь каждая хочет знать, насколько она похудела за тренировку и сколько ей еще осталось терпеть весь этот ад:).

На самом деле потеря жира и потеря веса - совершенное разные вещи. Первым заведуют гормоны, и чтобы начать терять жировую ткань в организме, должен произойти гормональный всплеск. Последний лучше всего проявляет себе после силовой работы (с базовыми и упражнениями со свободным весом) или высокоинтенсивной-интервальной тренировки на все тело. Если же Вы “пофитнесли” на групповых, затем встали на весы и увидели поползновение стрелки влево, не спешите радоваться: это ушел не жир, а Вы просто-напросто потеряли воду, и клетки стали более обезвоженными. Жир же как сидел в Вас, так и сидит.

Поэтому помните, что потеря веса не равно потери жира, и нельзя за несколько 30- минутных “групповух” каким-либо существенным образом подстегнуть свой гормональный фон и настроить его на сжигание жиров.

Вывод: групповые занятия это малоэффективный способ борьбы с лишним жиром и коррекцией проблемных зон (в частности речь идет о внутренней части бедра) .

Бедра: вопросы анатомии

Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на ляжках, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы бедер в устроительном плане. А представляют они (основные их единицы в ключе темы данной статьи) следующее.

№1. Группа аддукторы

Следующие мышцы формируют собой приводящую группу:

• короткая приводящая (adductor brevis, 1 ) ;
• длинная приводящая (adductor longus, 2 ) ;
• большая приводящая (adductor magnus, 3 ) ;
• гребенчатая (pectineus, 4 ) ;
• тонкая (gracilis, 5 ) .

Мышцы группы (их еще называют паховые) осуществляют приведение бедра к срединной плоскости.

№2. Подвздошно-поясничная группа

• подвздошная (iliacus, 1 ) ;
• поясничная (psoas major, 2 ) .

Мышцы этой группы осуществляют сгибание и супинацию бедра в тазобедренном суставе, а при фиксированной ноге сгибают поясничный отдел позвоночника.

№3. Группа боковые ротаторы и абдукторы

Данную внутреннюю группу мышц таза формируют следующие мышцы:

• грушевидная (piriformis, 1 ) ;
• верхняя близнецовая (gemellus superior, 2 ) ;
• нижняя близнецовая (gemellus inferior, 3 ) ;
• внешняя запирательная (externus obturators, 4 ) ;
• внутренняя запирательная (internus obturators, 5 ) ;
• квадратная (quadratus femoris, 6 ) .

Мышцы группы осуществляют внешнее/боковое вращение бедра в тазобедренном суставе и абдукцию (отведение от срединной линии) .

№4. Прочие мышцы передней/задней части бедра

Из мышц передней поверхности бедра важное место занимают:

• портняжная (musculus sartorius, 1 ) ;
• полуперепончатая (musculus semimembranosus, 2 ) ;
• полусухожильная (musculus semitendinosus, 3 ) .

Эти мышцы сгибают ногу в тазобедренном и коленном суставах – вращают голень внутрь, а бедро наружу, разгибают бедро.

В сборно-разборном варианте мышечный атлас бедра (указанных выше 4 -х групп + бицепс бедра) выглядит следующим образом (кликабельно) .

Что касается типов мышечных волокон, то передняя поверхность бедра достаточно индивидуальная мышечная группа, в которой типы мышечных волокон варьируются м/у смешанными от быстрых до медленных. Прямая мышца бедра преимущественно обладает быстросокращающимися м.в., а волокна бицепса бедра носят промежуточный характер.

Стратегией тренинга при работе с мышцами бедра является использование комбинированного подхода – проработка за 1 раз сразу 2-х типов волокон с разным количеством подходов/повторений и временем отдыха. Например, если это многосуставное движение (например, приседания со штангой на груди) , то вариант подходов/повторений может быть как 3 сета по 6-8 повторений. Если Вы используете изолированные упражнения, например, сгибание/разгибание ног сидя/лежа, то вариант подходов/повторений может быть как 5-6 сетов по 15-20 повторений. Все это целесообразное проводить в рамках одной тренировки.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как убрать жир с ляшек: практическая сторона вопроса

Лишнее на внутренней части бедра - это нарушение соотношения мышцы-жир, в сторону увеличения последнего. В разрезе сие безобразие выглядит следующим образом (кликабельно) .

Совершенно очевидно, что убирание жира с ляшек - процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц бедер (в частности - внутренней и передней частей) . Т.е. единственный способ сделать “обезжиренные” бедра - давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

Примечание:

В отношении своих бедер барышням следует знать, что они бывают жировые и мускульные. Второй тип чаще всего имеет место у тех дамочек, кто до фитнеса занимался каким-либо видом физической активности, в котором усиленно работали ноги. Например, Вы занимались спортивными танцами или спринтом. В таком случае у Вас мускульные бедра, которые по приходу в фитнес и выполнения соответствующих упражнений на ноги, будут забирать на себя нагрузку и расти (в объемном плане) еще больше. Если такая девушка перестает заниматься своим первым спортом, то часто ее бедра заплывают и становятся мышечно-жировыми.

№1. Кардио

Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) ноги/бедра. К основным видам кардио, которые можно использовать для «обезжиривания» последних, относятся:

• прыжки на месте с разведением ног и с подъемом/опусканием рук через стороны;
• горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке;
• сжимание бедрами фитбола находящегося м/у ног лежа на спине;
• приседание с отведением ноги в сторону;
• хождение на тренажере сменяющаяся лестница/высокий степпер (позиция ступней - носки слегка развернуты в стороны) ;

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы:), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на подсушку бедер (в т.ч. внутренней части) .

Параметры тренировки для зала:

• количество в неделю - 2 ;
• интенсивность - умеренная/обычная;
• время отдыха м/у подходами - 45 секунд;
• кардио - хождение на тренажере лестница/высокий степпер, сразу после тренировки до 20 минут;

Параметры тренировки для дома:

• количество в неделю - 3 ;
• интенсивность - высокая;
• время отдыха м/у подходами - 30 секунд;
• количество подходов/повторений - заданное;
• кардио - горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке после каждого упражнения, 1 сессия = 3 минуты;
• растяжение мышц бедра после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью - сделать Ваши бедра сухими и поджарыми.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Каждую пятницу мы разбираем узкие темы по коррекции фигуры, сегодня это - как убрать жир с ляшек. Уверен, что каждая читательница, а главное - делательница, уже в скором времени не узнает свои бедра. Ну и стоит ли говорить, что с “новым низом” без мужского внимания Вы точно не останетесь, даже если оно Вам и не очень надо:).

На сим все, успехов, мои красавицы, и до скорых встреч!

PS: а Вы довольно своими бедрами или есть к чему стремиться?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .