(49 оценок, среднее: 4,10 из 5)

Многие дети в возрасте 8-12 лет страдают нарушениями обмена веществ и лишним весом. Около 23% детей данной категории на вопрос об использовании диет для похудения отвечали утвердительно. Причем используют диеты даже те дети, кто избыточным весом не страдает. Но можно ли применять диеты в столь юном возрасте, когда детский организм только формируется?

Причины возникновения ожирения у детей

Основной причиной появления ожирения в детском возрасте считают перекармливание. Это первичная форма ожирения. Предрасположенность к избыточному весу в этом случае передается по наследству. Приводят к ожирению погрешности в питании: употребление фаст-фуда, жирной и жареной пищи, сладких крашеных напитков, сладкого. Такая форма ожирения не сопровождается нарушениями в организме.

В большинстве случаев при активном образе жизни избыточный вес не прогрессирует, у детей к 10 годам вес постепенно приходит в норму. Только в 25-30% процентах ожирение сохраняется до подросткового периода. Вторичная форма ожирения возникает вследствие различных заболеваний, как наследственных, так и приобретенных, например, при сахарном диабете или отклонениях в работе и эндокринной системы.

Влияние избыточного веса на детский организм

Дети с избыточным весом не могут самостоятельно справляться с физическими нагрузками, заниматься различными видами спорта, играть в подвижные игры. Состояние здоровья постепенно ухудшается. У детей появляются комплексы, связанные с лишним весом. Нелегко таким детям в школе: их дразнят сверстники, не хотят с ними дружить.

Выделяют четыре степени ожирения:

• ожирение I степени — масса тела ребенка превышает нормальную на 15-25 %;
• ожирение II степени — масса тела малыша превышает нормальную на 25-55 %;
• ожирение III степени — 50-100 % избыточного веса от нормальной массы тела;
• ожирение IV степени — более 100 % от нормальной массы тела.

Чем выше степень ожирения, тем сильнее у ребенка выражены нарушения движений и осанки. У детей с избыточным весом спина находится в сгорбленном состоянии, мышцы живота очень слабые, ноги приобретают икс-образную форму, появляется плоскостопие. Такие дети сильнее потеют. В результате у ребенка возникают опрелости, экземы, кожа становится уязвима к различным инфекциям. Избыточное содержание глюкозы в организме приводит к раннему половому созреванию у девочек. У тучных детей быстрее изнашиваются суставы, появляется остеоартроз в раннем возрасте.

К группе риска по развитию ожирения относятся дети:

У которых родители имеют избыточный вес: если полнотой страдает один родитель, вероятность появления ожирения у ребенка возрастает в 2 раза, если оба родителя — в 5 раз;

— родители или близкие кровные родственники имеют нарушения в работе эндокринной системы или сахарный диабет;

Которые были переведены на искусственное питание, особенно, когда смесь высококалорийная;

Недоношенные дети и малыши с малым весом;

С врожденными заболеваниями эндокринной системы.

Лечение ожирение у детей 8, 9, 10, 11, 12 лет

Подбор диеты и физических нагрузок зависит от степени ожирения. Ожирение I степени не нуждается в медикаментозном лечении. Достаточно увеличить физические нагрузки, ограничить сидение за компьютером до 2 часов в день и сбалансировать рацион. Вес ребенка постепенно вернется в нормальное состояние.

Вторая степень ожирения нуждается в более тщательной коррекции питания. Необходимо ограничить количество тугоплавких жиров в процессе приготовления блюд и уменьшить калорийность пищи за счет углеводов. Параллельно с этим ребенок должен вести активный образ жизни.

Третья и четвертая стадии ожирения нуждаются в лечении в условиях стационара. Ребенка необходимо жестко ограничить в употреблении пищи. Под жестким ограничением подразумевают дробное питание: маленькими порциями до 6 раз в день. Детский рацион в этом случае составляет и корректирует только диетолог. Лекарственные препараты и биодобавки, которые предназначены для снижения веса, детям до 15 лет не назначают. Не используется также хирургическое лечение.

Как подобрать диету для детского организма при ожирении?

Диеты в обычном понимании опасны для растущего организма. Дети с избыточным весом в еде очень привередливы, поэтому подобрать меню такому ребенку очень сложно. Изначально будут срабатывать старые привычки и стереотипы. Главным условием успешного похудения детей в возрасте 8-12 лет будет переход всей семьи на правильное рациональное питание. Еда должна быть не только полезной, но и вкусной, иначе ребенок просто откажется есть.

Ребенка необходимо приучать к употреблению свежих овощей и фруктов. Малыши очень любят кушать яркие продукты. Для меню можно подбирать овощи с различным сочетанием оттенков, заправлять салаты оливковым маслом. Блюдо должно аппетитно выглядеть, вызывать желание попробовать еще. Необходимо ограничить употребление магазинных соков, они содержат большое количество сахара и консервантов.

Полуфабрикаты в питании полнеющих детей допустимы , но только с минимальным количеством жира, например, рыба, перепел или цыпленок. Такие полуфабрикаты нельзя жарить, лучше их стушить с минимальным количеством жира. В меню использовать продукты с большим количеством крахмала в составе: картофель, рис, прочие крупы. Ограничить употребление макаронных изделий и хлеба. Пряности и соль используют в ограниченном количестве. Количество соли не должно превышать более 10 г в день.

Диетическое лечение должно проводиться постоянно и последовательно. Режим питания необходимо откорректировать. Следует исключить употребление пищи в позднее и ночное время, исключить переедание, особенно вечером. Исключить нужно также употребление кондитерских изделий и отграничить количество сахара. Картофель и каши, подаваемые в качестве гарнира, необходимо уменьшить до 2/3 порции. Оставшуюся часть порции лучше дополнить овощами и несладкими фруктами.

Какие продукты необходимо исключить?

Рекомендуется не приучать ребенка к запрещенным продуктам с детства, так как формирование вкусовых пристрастий и манеры питания закладывается именно в этот период. При ожирении необходимо исключить такие продукты:

• сладкие напитки, особенно синтетического происхождения;
• печенье, мороженное, конфеты, выпечку;
• употребление жидкости не более 1 л в день (30 мл на 1 кг веса ребенка);
• продукты для перекусывания «на бегу»;
• десерты на основе молока или йогурта высокой калорийности;
• ограничить употребление яичного белка;
• майонез и острые приправы;
• жирные блюда;
• жареные блюда.

Профилактика появления избыточного веса

Следует помнить, что ребенок наследует то, как питаются его родители. В рацион растущего организма должны входить каши, супы, мясо, рыба, молоко, компоты, овощи, фрукты, хлебобулочные изделия. Задача родителей состоит в том, чтобы рационально распределить акцент на те или иные продукты. Завтраки, обед и ужин должны быть полноценными. Нельзя допускать случаи, чтобы ребенок шел в школу и не позавтракал.

Питание ребенка — диета

Прием пищи у ребенка 8-12 лет необходимо разбить на четыре приема. Первый завтрак составляет 25-30% всего рациона. Второй завтрак включает 10-15%, обед – 40-45%, ужин – 15-20% суточного рациона. На завтрак и обед необходимо приготавливать блюда с большим количеством белков (яйца, мясо, рыба), а на ужин подойдут каши, овощные блюда, молочные продукты. Сочетание белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:3 (или к 4).

Суточный объем блюд составляет у малышей в возрасте 3-7 лет — 1400-800 г , у школьников 7-11 лет — 2100-2300 г , у подростков 11-15 лет — 2400-2700 г . При составлении режима питания необходимо учитывать также питание во время школьных занятий. У младших школьников (7-10 лет) в первой смене должны быть полноценные завтраки в школе, а во второй смене (10-14 лет) — полноценные полдники. Суточная потребность в калориях у детей в возрасте 5-8 лет составляет приблизительно 2000-2400 ккал, в возрасте 8-12 лет — 2400-2800 ккал, у подростков до 16 лет — до 3000 ккал.

Следует помнить, что нельзя заменять одни продукты другими. Это связано с тем, что у каждого продукта имеется определенный набор витаминов и минеральных веществ. Овощи и фрукты, мясные блюда имеют свой уникальный состав аминокислот, некоторые из которых отсутствуют в других продуктах.

Иметь лишний вес в 11 лет - серьёзное испытание для ребёнка. Это выражается в неуверенности в себе, комплексах, скованности в движениях. Ребёнок замыкается в себе, ведёт малоподвижный образ жизни. Это не может не сказаться на его дальнейшей жизни, и конечно, здоровье. В этой статье мы поговорим о том, как можно похудеть в 11 лет.

Как похудеть ребёнку в 11 лет

Родители, в первую очередь, должны выяснить причину лишнего веса своего ребёнка. Если наличие лишних килограммов обусловлено серьёзным заболеванием, например, сахарным диабетом, худеть нужно только под чутким руководством специалиста.

В большинстве случаев проблема лишнего веса у детей 11 лет связана с неправильным питанием и ведением малоподвижного образа жизни. Если следовать некоторым правилам, то данная проблема легко разрешима. Пересмотрите питание своей семьи. Для ребёнка важна поддержка близких людей, в одиночку ему будет справиться гораздо труднее. Поэтому придерживайтесь здорового питания всей семьёй.

Здоровое питание

Исключите из рациона жареные блюда, полуфабрикаты, фаст-фуды, газированные напитки, сладости, майонез, кетчуп. Конечно, ребёнку будет трудно сразу отказаться от привычных для него продуктов, поэтому замените их полезными и вкусными блюдами. Начните запекать мясо в духовке, а не жарить его, вместо конфет - сухофрукты и мёд, включите в рацион больше сезонных овощей и фруктов.

Режим питания для похудения

Ни в коем случае не прибегайте к диетам. Это будет большой стресс для организма, который находится ещё в процессе формирования. Приучите ребёнка к правильному, здоровому питанию. Помните о пользе завтрака, который является главным приёмом пищи и заряжает энергией на весь день. Завтрак, обед и ужин - это обязательные приёмы пищи.

Но трехразовым питанием ограничиваться нельзя. Между ними должны присутствовать полезные и питательные перекусы (фрукты, молочные продукты, творог и др.). Но не нужно кормить ребёнка на ходу и тем, что придётся под руку - чипсами, сухариками, пакетированными соками. Ребёнок не удовлетворит голод, а усугубит ситуацию.

В возрасте 11 лет детям нравится всё яркое и красочное, поэтому еда у ребёнка должна быть не только полезной, но и красивой. Тогда ребенок с большим желанием будет пробовать новые продукты.

Физическая активность

В комплексе с правильным питанием необходимо вести подвижный образ жизни. Ограничьте времяпровождение ребёнка за компьютером и телевизором. Начните с подвижных игр на улице, ежедневных прогулок, утренней зарядки. Приобщайте всех членов семьи к занятиям, будьте правильным примером для своего ребёнка. Физические нагрузки должны быть ежедневными, но под контролем, следите за его самочувствием. Если нет противопоказаний, отдайте ребёнка в спортивную секцию. Прекрасно подойдёт плавание, аэробика, гимнастика.

Как похудеть девочке в 11 лет

Девочки в любом возрасте хотят хорошо выглядеть, но немногие хотят постоянно заниматься спортом. Прекрасной альтернативой являются танцы, которые позволят девочке привести своё тело в тонус, сбросить лишний вес, стать женственной.

Большую роль играет и моральная поддержка. Хвалите ребёнка, поощряйте его успехи, не используйте в качестве поощрения еду. Лучше сходите в кино, цирк, парк. Объясняйте, что результат достигается постепенно, а не за один день.

Только в совокупности правильное питание и физические нагрузки помогут ребёнку справиться с проблемой лишнего веса. Главное, помнить, что в случае недомоганий незамедлительно нужно обращаться к специалистам.

Подробнее о том, как снизить вес в детском возрасте, вы узнаете в нашей статье - .

По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.

Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.

как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях

Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.

В детском возрасте избыточный вес крайне нежелателен, так как он может спровоцировать развитие множества заболеваний. В частности, речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы и деформации костей. Если у вашего ребенка наблюдается проблема лишнего веса, разумеется, нужно в срочном порядке с ней бороться. Но как это грамотно сделать? Ведь заставить мальчика отказаться от любимых лакомств и променять яркую компьютерную графику на посещение спортивной секции - задача далеко не из легких! Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и расписание, соблюдая которые ребенку будет максимально комфортно и легко перейти на новый рацион питания.

Диета для детей 10-12 лет: особенности

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета - это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.

Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые - в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.

Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:

• рыба;
• мясо;
• морепродукты;
• фрукты;
• овощи;
• молочные продукты;
• отрубной и ржаной хлеб;
• свежевыжатые соки;
• минералка без газа.

Для детской диеты все блюда желательно готовить самостоятельно, а не использовать магазинные. Домашняя пища в любом случае всегда безопаснее, так как вы наверняка знаете, какие ингредиенты используются для ее приготовления.

А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:

• консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
• колбасы, сосиски;
• магазинные котлеты;
• пищу, приготовленную на маргарине;
• чипсы, соленые орешки и т.д.;
• шоколадные батончики;
• леденцы;
• пища, в составе которой есть усилители вкуса;
• сладкие газировки.

Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.

Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами - они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.

Детская диета - эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом - по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.

Нюансы

Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.

1. Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
2. Плотно завтракать.
3. Не есть за компьютером и перед телевизором.
4. Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
5. Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
6. Не питаться в фаст-фудах.
7. Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).

Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма - 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.

Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак - примерно 10-15%, обед - 45%, ужин - 15%.

Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца и мясо), а для ужина - крупы и овощи.

Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню

Первый вариант диетического меню:

• первый завтрак - омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
• второй завтрак - бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
• обед - картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
• ужин - отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.

Второй вариант:

• первый завтрак - порция гречневой каши с добавлением молока;
• второй завтрак - котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
• обед - борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
• ужин - салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.

Третий вариант:

• первый завтрак - порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
• второй завтрак - свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
• обед - овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
• ужин - тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.

Четвертый вариант:

• первый завтрак - омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
• второй завтрак - немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
• обед - картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
• ужин - овсянка с добавлением изюма.

Пятый вариант:

• первый завтрак - оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
• второй завтрак - печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
• обед - кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
• ужин - отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.

Шестой вариант:

• первый завтрак - фруктовое пюре;
• второй завтрак - картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
• обед - порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
• ужин - свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.

С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.

• 
  Как избавиться от ушек на бедрах за неделю в…
• 
  Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке…
• 
  
• 
  Обвисшая кожа после похудения: что делать? И как…

Девочек вопрос похудения начинает волновать достаточно рано - уже в возрасте 11-ти лет любой юной красавице хочется выглядеть не хуже собственных сверстниц. Для избавления от избытка веса девочки не редко полностью отказываются от пищи, что может привести к весьма негативным последствиям. Родителям девочек рекомендуется внимательно изучить вопрос и помочь ребенку наладить правильное питание, чтобы процесс похудения не навредил растущему организму.

Итак, как похудеть девочке 11 лет быстро и без вреда здоровью?

Причины набора веса

Прежде чем начать сбрасывать вес, следует вспомнить, что организм в столь юном возрасте еще не сформирован, а потому значительно отличается от взрослого. Смотрите также — . Детский организм с пищей получает множество веществ, которые необходимы для нормального роста и формирования тела - это обязательно должно быть учтено при составлении диетического меню для ребенка.

Если набор веса не связан с каким-либо заболеванием, то следует обратить внимание на факторы, способствующие развитию ожирения:

1. Отсутствие физической активности. Современные подростки массу времени проводят сидя - общаются в социальных сетях, смотрят видео и фильмы и так далее. Задача родителей, желающих привести детское тело в норму, занять дочь - можно записать ее на танцы или в баскетбольную секцию, отдать в плавание или научить играть в теннис. Самое главное, чтобы подросток получал достаточное количество физических нагрузок, тогда лишние килограммы уйдут.
2. Особенности развития. Как правило, период увеличения массы тела приходится на возраст 8-11 лет, а период активного роста на 10-12. Однако, эти показатели могут передвинуться на иной возраст в связи с индивидуальными особенностями девочки. Если проблема заключается именно в этом, то достаточно ограничить количество вредных и жирных продуктов в рационе, тогда вес ребенка нормализуется.
3. Психологические причины. Нередко дети в 11 лет начинают больше весить потому, что заедают стресс. Например, дочь услышала обидные слова от знакомых, получила плохую оценку, ей не купили новые джинсы или случилось что-то еще. Часто девочка вместо того, чтобы рассказать о причине беспокойства, начинает усиленно кушать и, соответственно, набирать вес. Чтобы справиться с это дилеммой, следует поговорить с дочерью и, возможно, посетить психолога.

Ограничения в меню

Чтобы стабилизировать или сбросить вес, зачастую достаточно ограничить подростка в некоторой пище. Так, из меню следует исключить продукты, содержащие чрезмерное количество жиров, а также не несущие растущему организму пользу:

• чипсы и фаст-фуд;
• картофель фри и жареную картошку;
• лимонады;
• сосиски, колбасные изделия;
• полуфабрикаты;
• майонез и соусы на его основе;
• торты и прочую выпечку;
• покупные пельмени;
• пиццу.

Ряд несложных ограничений поможет в скором времени похудеть. Родителям же следует приучить ребенка к правильному и рациональному питанию, при этом следует соблюдать режим приема пищи. В случае, если ребенку хочется есть между предусмотренными приемами пищи, можно предложить перекус из яблок, моркови и прочих малокалорийных овощей и фруктов, нежирного творожка или кисломолочного продукта.

Здоровье - прежде всего

Прежде чем решить, как похудеть 11 летней девочке, следует убедиться, что набор веса произошел не по физиологической причине. В среднем, к началу первой менструации девочка должна иметь вес около 44-48 килограмм, иначе вероятен гормональный сбой, негативно отражающийся на здоровье. Если же 11 летней леди хочется похудеть именно в это время - посетите с ней эндокринолога, врач даст консультацию и поможет справиться с проблемой. Если же доктор поставит диагноз «ожирение» или выявит нарушение обмена веществ, то надо будет прислушаться к его рекомендациям и строго их соблюдать.

Обязательно расскажите девочке об особенностях развития ее организма - именно в этом раннем подростковом возрасте эндокринная система начинает работать на полную мощность, из-за чего и прибавляется вес. Кроме того, именно в это время у девочек оформляется фигура - меняется форма ягодиц и таза, увеличиваются молочные железы. Не редко по прошествии времени происходит скачок роста, при котором вес не меняется и, вполне вероятно, дочь станет довольна собственной фигуркой.

Меню для юной леди

Помогая дочери составить правильный диетический рацион, учитывайте, что он должен быть полноценным. Входящие в него продукты должны иметь достаточное для роста, физического и умственного развития, количество витаминов, белков, микро- и макроэлементов, углеводов и жиров. Среднесуточная норма потребляемых калорий должна быть в пределах 2300-2500.

Примерное меню должно включать в себя 4 приема пищи. Рацион может выглядеть так:

• Завтрак. Каша на молоке или омлет на пару, а также бутерброд со сливочным маслом и чай (можно сладкий).
• Обед. Тарелка домашнего борща на постном бульоне (можно добавить небольшую ложку сметаны), тушеное овощное рагу и котлета или овощной суп, запеченное мясо с картофельным пюре и черный хлеб (пара ломтиков).
• Полдник. Салат из натертый или мелко нашинкованных свежих овощей или его можно заменить на любой фрукт.
• Ужин. Отварная грудка птицы с салатом из овощей (без майонеза) или запеченная морская рыба с рагу из овощей.

Переход на диету не должен быть резким, приучение к правильному образу жизни и приему полезной пищи надо проводить постепенно. Читайте еще — . Чтобы девочке было проще привыкнуть к новому рациону и ритму жизни, родителям стоит поддержать ребенка своим примером - попробуйте вместе совершать пробежки или кататься на велосипедах, не ешьте сладости и различные булочки, а также всячески поддерживайте и мотивируйте девочку.

Диета для девочки должна быть сытной, полезной, сбалансированной и, конечно, вкусной! Диетолог советует, как подобрать рацион питания по возрасту, а также по вкусовым предпочтениям ребенка.

Девочки с детских лет стремятся иметь идеальную фигуру, параметры которой навязаны современным обществом, особенно модельным бизнесом. По этой причине многие из них самостоятельно ограничивают себя в еде, не учитывая объективных показателей собственного веса и лишая растущий организм необходимого. А ведь диета для девочки, которая действительно страдает от избытка веса, должна быть полностью сбалансированной по набору питательных веществ и всех полезных элементов. Более того, уменьшать калорийность рациона необходимо исключительно на основании антропометрических исследований, поскольку недовольство ребенка или подростка своей фигурой может быть абсолютно необоснованным.

Особенности похудения девочек

Обменные процессы в детском и подростковом организме протекают быстрее, чем у взрослого. Поэтому за определенный срок девочке похудеть намного проще, чем женщине. Главное – иметь желание и поддержку родителей. В первую очередь нужно определить, действительно ли есть необходимость в использовании диеты или можно обойтись оптимизацией образа жизни, включая режим питания, состав рациона и двигательную активность. Для этого нужно грамотно оценить уровень физического развития и установить правильный индекс массы тела .

Наиболее точные данные можно получить из специальных центильных таблиц на основании возраста и антропометрических параметров ребенка – роста, веса, объема головы и грудной клетки. Такими таблицами пользуются все педиатры, поэтому перед применением диеты девочке необходимо посетить врача, чтобы выяснить реальное наличие лишнего веса или убедиться в его отсутствии.

Для общего представления о физическом состоянии дочери можно самостоятельно рассчитать массо-ростовой индекс (индекс Рорера), разделив массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенных в третью степень. Например, если ребенок ростом 1,42 м весит 45 кг, то 45/1,423=15,7.

Полученное значение интерпретируется следующим образом:

• менее 10,7 – недостаточное физическое развитие;
• 10,7 – 13,7 – нормальное;
• более 13,7 – высокое.

В приведенном примере у ребенка есть немного лишнего веса. Однако следует учитывать, что эти расчеты не включают множества индивидуальных особенностей детского или подросткового организма, поэтому позволяют лишь очень поверхностно оценить физическое развитие.

Внимание! Определяя необходимость диеты для девочки, нельзя использовать широко применяемое во «взрослой» диетологии понятие индекса массы тела. Этот показатель абсолютно неприменим для детей и подростков, поскольку дает искаженный результат.

В любом случае диету для девочки необходимо согласовать со специалистом. Самостоятельно можно только наладить режим и рацион дочери, чтобы он позволил ей похудеть без диеты.

Как похудеть без диет

Если дочка набрала лишний вес, не обязательно сразу вводить жесткие ограничения в ее питание. В большинстве случаев для похудения бывает достаточно только предпринять несколько мер по нормализации образа жизни:

1. Рассчитать оптимальную калорийность суточного рациона в соответствии с возрастом.
2. Сделать еду потребностью, а не удовольствием, отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, конфет, чипсов, газировки и т. п.
3. Следить за режимом питания – приемы пищи должны происходить в четко установленные промежутки времени не менее 6 раз в день (3 основных и 3 перекуса).
4. Повысить двигательную активность – больше гулять, ходить пешком, играть во дворе, заниматься спортом.
5. Наладить правильное питание и активный образ жизни всей семьи, чтобы подавать пример ребенку.

Для дочерей в любых начинаниях очень важна психологическая поддержка родителей, особенно если у них не получается быстро похудеть. Поэтому необходимо, чтобы взрослые члены семьи проявляли заинтересованность в этом процессе и всячески поощряли новые полезные привычки ребенка.

Оптимизация питания

Энергетическая ценность суточного меню для детей и подростков устанавливается индивидуально с учетом соответствия веса возрасту. В любом случае количество основных макронутриентов должно находиться в таком соотношении:

• белки – 15–20%;
• жиры – 30%;
• углеводы – 50–55%.

Приемы пищи должны выполняться в 6 приемов:

• первый завтрак – 20% суточного рациона;
• ланч – 10%;
• обед – 30%;
• полдник – 10%;
• ужин –15%;
• поздний ужин – 5%.

Блюда для завтрака и обеда должны содержать большее количество белков (мясо, рыба, яйца). Ужинать лучше кашами, овощами, молочными продуктами.

Еще один важный показатель оптимального детского рациона – суточный объем пищи. Он также зависит от возраста:

• для девочек 7–10 лет требуется 2100–2300 г еды в день;
• для 11–15 лет – 2400–2700 г;
• для девушек 16–17 лет – 2800–3000 г.

При этом калорийность рациона должна оставаться в таких пределах:

• 7–8 лет – 1800–1900 ккал;
• 9–12 лет – 2000–2300 ккал;
• 13–17 лет – 2400–2800 ккал.

В режиме питания и общей калорийности обязательно необходимо учесть приемы пищи в школе. При этом у школьниц, обучающихся в первую смену, должны присутствовать полноценные завтраки, во вторую – полноценные полдники.

Важно! Набирая необходимый объем и калорийность рациона для девочки, следует добиваться максимального разнообразия продуктов. Каждый из них содержит уникальный набор витаминов, минералов, аминокислот, микро- и макроэлементов, необходимых растущему организму.

Для нормализации питания и похудения необходимо, чтобы ребенок отказался от посещения кафе, покупок фаст-фуда, сладкой газировки, орешков, чипсов и другой вредной еды с повышенным количеством быстрых углеводов и транс-жиров. Меню должно состоять из полезных натуральных продуктов и блюд домашнего приготовления. Наиболее подходящими считаются:

• овощи в свежем, запеченном или тушеном виде;
• каши, в первую очередь гречневая и овсяная;
• молочная и кисломолочная продукция;
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• яйца;
• морепродукты;
• отрубной или цельно-зерновой хлеб.

Помимо указанной выше вредной пищи, также нужно отказаться от изделий из белой муки, сладостей, жареных на жире блюд. Причем сделать это рекомендуется не только на время похудения, но и на всю дальнейшую жизнь.

Повышение двигательной активности

Девочкам с лишним весом очень важно больше двигаться. Благодаря физической активности можно повысить расход калорий и обеспечить быстрый сброс лишних килограммов. Для этого не обязательно регулярно посещать тренажерный зал или изнурительно тренироваться дома. Будет достаточно незначительного изменения образа жизни, предполагающего следующие действия:

1. При любой возможности ходить пешком и пользоваться лестницей, а не лифтом.
2. Не пропускать уроков физкультуры без медицинских показаний.
3. Проводить больше времени на улице, играя в подвижные игры или совершая прогулки.
4. Посещать бассейн или спортивную секцию.

Если избыток веса не носит патологического характера, скинуть его вполне возможно с помощью нормализации питания и повышения физических нагрузок. Когда указанные мероприятия не помогают, рекомендуется обратить внимание на специальные диеты по возрасту, которые помогут похудеть быстро и безопасно.

Диеты по возрасту

Снижение веса у детей и подростков должно быть постепенным, поскольку резкое похудение опасно не только развитием всевозможных хронических заболеваний, но и изменениями гормонального фона. Придерживаясь правильного диетического рациона, можно, наоборот, наряду с лишними килограммами избавиться от многих подростковых проблем – угревой сыпи, повышенной раздражительности, хронической усталости. Для этого диета для девочки должна быть не слишком жесткой, сбалансированной и обязательно соответствовать возрасту.

7 лет

Организация рациона девочек 7 лет связана с определенными трудностями. В этом возрасте они становятся избирательным в еде, что требует тщательного продумывания детского меню с учетом как степени полезности продуктов, так и вкусовых предпочтений дочери. Еще в более скрупулезном подходе нуждается диета для девочки, которой необходимо снизить вес. Ведь еда должна соответствовать дополнительному требованию – обладать достаточной калорийностью для обеспечения ребенка энергией, но при этом не превышать установленного лимита потребления в граммах и калориях.

На сутки в этом возрасте требуется примерно 2100 г пищи, энергетическая ценность которой должна составлять 1800 ккал. Примерное меню, соответствующее этим требованиям, может быть таким:

• завтрак – 250 г макарон с тертым сыром (240 г/10 г), бутерброд из отрубного хлеба с маслом (50 г/5 г), 150 мл чая с молоком;
• ланч – фруктовый салат с йогуртом (200 г/100 мл) или отдельно фрукты и йогурт в таком же количестве;
• обед – 50 г кабачковой (баклажанной) икры, 150 мл супа на мясном бульоне, 80 г рыбного филе или котлет, 70 г картофельного пюре, 30 г зеленого горошка, 50 г цельно-зернового хлеба, 150 мл теплой воды с соком лимона и медом по вкусу;
• полдник – 50 г творожной запеканки, 200 мл кефира, 100 г фруктов;
• ужин – 200 г тушеной капусты в томатно-сметанном соусе, 50 г хлеба, 150 мл какао;
• перед сном – 200 мл молока с медом.

В летне-осенний период на завтрак вместо макарон можно приготовить запеченный с сыром болгарский перец или яблоки с творогом и изюмом.

Дети в 7 лет очень любят домашнюю выпечку. Чтобы не лишать их этой радости в период похудения можно 2–3 раза в неделю испечь что-то вкусное и полезное – творожную запеканку, пирог с яблоками, овсяное печенье. Любой прием пищи полезно заканчивать сырыми овощами или фруктами.

Чтобы выработать у школьницы 7 лет правильные пищевые привычки, необходимо приучить ее к четкому режиму питания. При его постоянном соблюдении энергия будет поступать и расходоваться в организме равномерно, не откладываясь в запасы. Примерный график приемов пищи должен быть следующим:

• завтрак – 07:00–07:30;
• ланч (в школе) – 09:30–10:00;
• обед (дома или в школе) – 12:30–13:00;
• полдник – 15:30–16:00;
• ужин – 18:30–19:00;
• поздний ужин – до 21:00.

При составлении меню необходимо руководствоваться несколькими рекомендациями:

1. Завтрак должен стать обязательной составляющей рациона девочек этого возраста. В него следует включать бутерброд с маслом, чай или какао. Но заставлять ребенка есть через силу нельзя, поскольку переедание и переполненный желудок негативно скажется на учебном процессе.
2. Перекус на ланч в школу надо упаковывать в герметичный контейнер, а не в целлофановый пакет. Лучше всего для этого подойдет цельно-зерновая булочка, бутерброд, банан, йогурт.
3. Обед должен состоять из первого (супа), второго (мясного или рыбного блюда с гарниром), овощного салата и компота. Обычно такой набор предлагается в школьной столовой, его же надо готовить и дома.
4. На полдник подходит полезная домашняя выпечка с молоком или кефиром. Также хорошим выбором будут свежие фрукты в целом виде, салаты и смузи из них.
5. Блюда на ужин должны быть легкими и не повторять тех, которые употреблялись в течение дня. Для этого следует знать меню школьной столовой, чтобы исключить повторения. Рекомендуется готовить на пару диетическое мясо или рыбу с гарниром из овощей или круп, а также паровой омлет с овощными добавками.
6. Поздний ужин вводится по желанию и должен быть очень легким. Подойдет стакан кефира или молока с медом. Выпить его нужно не позднее, чем за 60 минут до сна.

Здоровье, правильное развитие и нормальная масса тела ребенка 7 лет в значительной мере зависит от питания. Неграмотно организованная диета для похудения может негативно сказаться на общем самочувствии и успеваемости, а сбалансированное меню станет залогом физической и умственной активности.

8 лет

Сбалансированная диета для детей 8 лет, для девочек в частности, несколько отличается по калорийности от рассмотренного выше рациона для 7-летних школьниц практически при том же объеме пищи. Так, в 8 лет требуется примерно 2200 г еды в день общей калорийностью 1900 ккал.

Основу меню должны составлять блюда домашнего приготовления и 1–2 приема пищи в школьной столовой. В этом возрасте диета для девочки, страдающей полнотой, должна создаваться при ее активном участии. Родителям необходимо объяснить дочери существующую проблему, чтобы создать мощную, реально работающую мотивацию. Если самостоятельно справиться с этой задачей не получается, нужно обратиться к детскому психологу. Только когда ребенок сам решит, что похудение ему необходимо, он сможет придерживаться всех установленных правил.

Схема питания и меню в этом случае может иметь несколько вариантов:

Вариант 1:

• завтрак – омлет на пару, молочная рисовая каша, грушевый компот;
• второй завтрак – цельно-зерновая булочка с маслом, сыром и огурцом, сок;
• обед – гороховый суп, тушеная куриная печень с картофелем, компот;
• полдник – печеные яблоки с творогом и изюмом, йогурт;
• ужин – каша овсяная с сухофруктами, салат из вареной свеклы, компот;
• поздний ужин – кефир.

Вариант 2:

• завтрак – творожники из манной крупы со сметаной, чай, яблоко;
• второй завтрак – бутерброд из отрубного хлеба с маслом и сыром, 1 морковка;
• обед – телячий бульон, тефтели с тушеной капустой, ломтик такого же хлеба;
• полдник – фруктовый салат с йогуртом;
• ужин – картофельный салат с яйцом и сыром, кисель;
• поздний ужин – ряженка.

Вариант 3:

• завтрак – отварной рис с кальмарами, какао;
• второй завтрак – банан, овсяное печенье;
• обед – овощной суп на рыбном бульоне, овощное рагу с кусочком рыбы, ягодный морс;
• полдник – запеченные сливы, йогурт;
• ужин – пшенная каша, куриная отбивная под сыром;
• поздний ужин – теплое молоко с медом.

Вариант 4:

• завтрак – картофельная запеканка, паровой омлет, морковный сок;
• второй завтрак – цельно-зерновая булочка с маслом, сыром, огурцом;
• обед – щи на курином бульоне, винегрет, кусочек курицы с гречневой кашей, апельсиновый сок;
• полдник – фруктовое желе с ягодами, овсяное печенье, чай;
• ужин – макароны с тертым сыром, капустный салат;
• поздний ужин – ряженка.

Вариант 5:

• завтрак – тыквенные сырники со сметаной, компот из сухофруктов;
• второй завтрак – бутерброд с бужениной и огурцом, сок;
• обед – суп вермишелевый с куриными тефтелями, свекольный салат, отварной рис, кисель фруктовый;
• полдник – фрукты;
• ужин – кукурузная каша с яйцом, йогурт;
• поздний ужин – какао.

На основе предложенных вариантов меню можно составлять собственную схему сбалансированного питания для дочери с учетом ее вкусовых предпочтений.

Главное условие эффективности диеты для девочки 8 лет – исключение из меню вредных продуктов и активный образ жизни. Родители должны понимать, что в этот период у ребенка закладываются привычки и формируются новые увлечения. Крайне важно заинтересовать дочь более частым пребыванием на свежем воздухе вместо постоянного нахождения в виртуальном мире компьютерных игр. Именно движение поможет создать необходимый для похудения дефицит калорий при сохранении полноценного сбалансированного рациона, обеспечивающего все потребности растущего организма.

Здесь следует понимать важный фактор: если родители практикуют пассивное малоподвижное времяпровождение и каждый день, обильно пообедав или поужинав, устраиваются перед телевизором на диване, ребенок обязательно переймет тот же стиль жизни. Он просто не понимает, что может быть по-другому. Когда родители правильно питаются, посещают спортзал или бассейн, много времени проводят на свежем воздухе, часто ходят пешком, совершают длительные прогулки, в том числе велосипедные, а зимой катаются на лыжах или санках, они подают положительный пример детям. В 8 лет дочка стремится наследовать маму, поэтому, даже понимая, что у нее есть лишний вес, она не знает, как от него избавиться, если этого не делают взрослые члены семьи.

9 лет

Нагрузка на организм и психику 9-летней школьницы значительно повышается, поскольку у нее появляется больше обязанностей и усложняется учебная программа. Для нормальной работы мозга требуется достаточное поступление жирных кислот, витаминов (особенно А, Е, D), других полезных веществ. В связи с этим диета для девочки 9 лет для похудения должна включать нерафинированное растительное масло – лучше всего льняное или оливковое. За счет этого повышается и энергетическая ценность рациона при незначительном увеличении его объема. Так, для 9 летней школьницы требуется 2450 г еды и порядка 2000 ккал в сутки.

В рационе обязательно остаются каши, причем предпочтение следует отдавать овсяной, пшенной, гречневой, перловой. Их можно употреблять отдельно либо в качестве гарнира. В ежедневном меню должно содержаться порядка 50 г круп в сухом виде. Макароны, в которых мало пользы, надо ограничить 20 граммами.

Чтобы получать комплекс необходимых витаминов, ребенок в этом возрасте должен употреблять не менее 400 г овощей и 4–6 фруктов в зависимости от величины. Также диета для детей 9 лет дополняется орехами, семечками, бобовыми, травяными отварами.

Важно! Школьнице с избыточным весом необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Суточная норма воды для здоровой девочки определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса. В этот объем входит только чистая вода, зеленый чай и травяные настои без сахара.

Пример диетического меню на неделю выглядит следующим образом:

• завтрак – омлет с морковью, ломтик отрубного хлеба, чай с молоком;
• обед – суп вегетарианский, кусочек вареной телятины с картофелем, ломтик ржаного хлеба;
• полдник – фруктово-творожная запеканка, компот из сухофруктов;
• ужин – тушеные кабачки, ягодный кисель;
• на ночь – йогурт.

• завтрак – гречневая каша с молоком, овсяное печенье;
• ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
• обед – борщ с мясом, тушеная капуста с рисом, ломтик отрубного хлеба;
• полдник – фруктовый смузи или салат, йогурт;
• ужин – постные голубцы, кисель из сухофруктов;
• на ночь – ряженка.

• завтрак – рисовая каша с изюмом, какао с молоком;
• ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
• обед – окрошка вегетарианская, рыбные котлеты с картофельным пюре, ломтик хлеба, морковно-яблочный фреш;
• полдник – запеченные с творогом яблоки, компот;
• ужин – баклажаны на гриле, яйцо всмятку;
• на ночь – кефир.

• завтрак – омлет с кусочками фруктов, йогурт;
• ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
• обед – свекольник, куриные отбивные с перловой кашей, сырые томаты, хлеб;
• полдник – яблочно-творожные оладьи с нежирной сметаной;
• ужин – овсяная каша с сухофруктами;
• на ночь – теплое молоко.

• завтрак – манник с изюмом, компот;
• ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
• обед – гороховый суп, курица в своем соку с рисом, овощная нарезка, хлеб, какао;
• полдник – печеночный паштет с тостом, несколько шт. чернослива;
• ужин – мясные фрикадельки на пару с картофелем, мятный чай;
• на ночь – йогурт с ягодами.

• завтрак – овсянка, фруктовое пюре, чай;
• ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
• обед – тыквенный крем-суп, рыба с баклажанами на гриле, отварной картофель, какао с молоком;
• полдник – картофельный омлет, компот из сухофруктов;
• ужин – тушеные кабачки, омлет, кисель;
• на ночь – простокваша.

• завтрак – пшенная каша, яичница с помидорами, какао с молоком;
• ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
• обед – уха, тушеный картофель, куриная печень в сметане, овощная нарезка, ломтик хлеба, компот;
• полдник – запеченные яблоки с изюмом и корицей;
• ужин – куриная грудка на гриле, кисель;
• на ночь – кефир.

Используя приведенный пример, руководствуясь указанным объемом и калорийностью суточного рациона, можно легко составлять собственное меню диеты для девочки 9 лет, делая его более разнообразным. При этом заменять указанные продукты можно только соответствующими по категории и составу.

10 лет

Организм ребенка этого возраста продолжает расти и формироваться, поэтому диета для девочки 10 лет должна не только помогать скинуть лишние килограммы, но при этом не создавать дефицита каких-либо веществ. Чтобы питание полностью покрывало потребности ребенка и не способствовало отложению жировых запасов, ежедневное количество еды должно составлять 2300 г, а калорийность рациона – в пределах 2100 ккал.

Важно! Недостаток питания может быть опасным для 10-летней девочки, поскольку способен спровоцировать гормональные сбои, заболевания пищеварения, проблемы с кожей, гиповитаминоз. При этом меню должно быть не только полноценным, но и максимально разнообразным.

Если ребенок до 10 лет питался беспорядочно, в результате чего и появились лишние килограммы, то переводить его на здоровый рацион необходимо последовательно и постепенно. Нельзя за один день кардинально изменить пищевые привычки и вкусовые пристрастия. В диете для девочки надо в первую очередь минимизировать количество пустых калорий, поставщиками которых являются сладости, хлебобулочные изделия из белой муки, чипсы, другие подобные продукты. Также рекомендуется наложить запрет на полуфабрикаты, колбасы заменить запеченным или вареным куриным филе, сладкие газированные напитки – компотами и чаями без сахара (можно с небольшим количеством меда). Это поможет предотвратить замедление обмена веществ, образование и накопление жировых отложений.

Основным критерием при выборе продуктов для похудения должна стать их полезность, чтобы одновременно с калориями они поставляли определенные питательные вещества. Надо объяснить дочери, что, например, в сахаре и его производных не содержится ничего хорошего, зато он очень быстро откладывается в жировые запасы. Вместе с тем из диеты для девочки не следует полностью исключать жиры. Для нормального обмена веществ требуются не только растительные, но и некоторое количество животных жиров, лучше всего молочных.

В основе диетического питания для детей 10 лет должна быть растительная пища – фрукты и овощи в любом виде. Содержащаяся в них клетчатка способствует очищению кишечника и выведению излишков жидкости вместе с токсинами, а витамины обеспечивают нормальное развитие и рост. Однако следует больше использовать несладких и некрахмалистых фруктов. На диете девочке можно давать их в виде десерта, но не очень часто, чтобы не снизить эффективность похудения.

Меню должно состоять из блюд, включающих полный набор необходимых нутриентов, витаминов и минералов. При необходимости следует ввести прием поливитаминных комплексов, которые подбирает педиатр.

В диете девочки 10 лет должны обязательно присутствовать:

• крупы, из которых готовятся каши на воде или на воде с молоком в соотношении 1:1;
• отрубной, цельно-зерновой или белковый хлеб;
• первые блюда – супы на овощном отваре;
• кисломолочная и молочная продукция – она полезная, вкусная, малокалорийная, дает быстрое и длительное чувство насыщения.

Чтобы не испытывать затруднений с меню, можно использовать приведенные ниже примеры основных приемов пищи.

Варианты завтраков:

• запеканка из творога с кусочками фруктов или сухофруктов, банан, какао с молоком;
• яйцо всмятку, помидор, 2 тоста с маслом, чай;
• йогурт с ягодами, овсяная каша на воде, 1 яблоко;
• омлет с овощными добавками (болгарский перец, томаты), тост, компот.

Варианты обедов:

• суп гороховый, тушеные кабачки, отварное филе курицы, компот;
• борщ с фасолью на мясном бульоне, гречка с грибами, томатный сок;
• вегетарианский суп с рисом и куриными фрикадельками, запеченный в фольге картофель, тушеная телячья печень, компот;
• крем-суп из тыквы, порция отварной говядины с рисовым гарниром, капустный салат, какао с молоком.

Варианты ужинов:

• листовой салат с кусочками ветчины, ломтик цельно-зернового хлеба, томатный сок;
• творог с нежирной сметаной и кусочками кураги, какао;
• запеченная на гриле рыба, салат из овощей и зелени с оливковым маслом, чай.

Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты, сыр, цельно-зерновые хлебобулочные изделия. На полдник и поздний ужин лучше подойдут овощи и молочнокислые продукты. Не следует забывать, что схему питания школьницы 10 лет с меню на каждый день необходимо составлять с учетом того, что она в школе.

11 лет

В 11 лет у большинства девочек ускоряется формирование внутренних органов, особенно половой системы. Для этого требуется поступление большего количества питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности и роста организма. Поэтому диета для девочки 11 лет так же, как и рассмотренные ранее методики, должна одновременно способствовать похудению и обеспечивать поступление достаточного количества макронутриентов и микроэлементов.

Еще один фактор, который надо учитывать, заключается в том, что больше всего подвержены риску набора лишнего веса те дети, которые много времени проводят, уткнувшись в экраны различных гаджетов. Задача родителей состоит в максимальном сокращении продолжительности такого времяпровождения и повышении двигательной активности ребенка. В 11 лет для похудения отлично подойдут занятия танцами, гимнастикой, плаванием и другие подвижные мероприятия. Именно такой подход наряду с отказом от вредной пищи является залогом эффективной нормализации веса ребенка этого возраста.

Диета для девочки 11 лет должна учитывать специфику ее анатомо-физиологического развития – в этот период происходит усиленный рост (вытяжение) и интенсивное нарастание массы тела (округление). Однако эти процессы очень индивидуальны, поэтому велика вероятность того, что тело, «округлившееся» в 11 лет, «вытянется» во время полового созревания. Следовательно, ребенку этого возраста будет вполне достаточно перехода на правильное здоровое питание и незначительного повышения двигательной активности.

Грамотная сбалансированная диета для детей 11 лет предполагает употребление в течение дня 2400 г полезной пищи. Суточная калорийность рациона при этом должна находиться в пределах 2200 ккал. Обязательно присутствие в меню большого количества свежих овощей и несладких фруктов, молочной продукции невысокой жирности, мяса и рыбы.

Примерное ежедневное меню для 11-летней школьницы может быть следующим:

Вариант 1:

• завтрак – пшенная молочная каша, тост с маслом, чай;
• ланч – цельно-зерновая булочка с домашней ветчиной, сок;
• обед – борщ на мясном бульоне с кусочком мяса, отварной картофель с тушеными грибами, отрубной хлеб;
• полдник – салат из отварной свеклы с нежирной сметаной, компот;
• ужин – омлет с томатами, кисель.

Вариант 2:

• завтрак – манники с изюмом и творогом, компот;
• ланч – бутерброд с сыром и маслом, йогурт, фрукты;
• обед – вегетарианский суп с рисом, запеченный в фольге картофель, кусочек курицы в своем соку, компот;
• полдник – ломтик отрубного хлеба с печеночным паштетом домашнего приготовления, свекольный салат;
• ужин – телячьи тефтели на пару, какао с молоком.

Если после 4-х недель соблюдения подобного рациона не началось похудение, следует обязательно обследовать дочку у эндокринолога. В этом возрасте усиленный набор веса – явление физиологичное. Но если на момент начала месячных ее вес будет значительно превышать норму, могут начаться серьезные сбои в гормональном развитии, что повлечет массу женских проблем в дальнейшем.

12 лет

Девочки в возрасте 12 лет при современной акселерации уже не считают себя детьми, но еще и не являются полноценными подростками. Этот переходной период характеризуется повышенным вниманием к своей внешности и не терпит никакого давления. А если ребенок страдает избыточной полнотой, то он становится еще более уязвимым. Поэтому диета для девочки 12 лет должна быть максимально естественной – лучше всего обставить ситуацию так, что это «мама и папа хотят стать здоровыми, поэтому переходят на правильное питание». Следовательно, соблюдать диету придется всей семьёй. В противном случае замечания типа «ты толстая и тебе надо похудеть» вызовут конфликт и противостояние со стороны дочери.

Приняв такое решение, необходимо избавиться от всех вредных продуктов и перейти на полезную еду домашнего приготовления. Для этого надо заменить белую муку овсяной или ее смесью с мукой грубого помола, сахар – порошковым экстрактом стевии, а также фруктами, ягодами, небольшим количеством меда. Причем это нужно сделать для похудения всей семьи, а не только для 12-летней дочери, «отсадив» ее за отдельный стол. В противном случае она зациклится на своем физическом несовершенстве, что может привести к серьезным психологическим проблемам даже после похудения.

Одновременно с указанными общими мероприятиями надо контролировать объем и энергетическую ценность рациона дочери. Для подростков 12 лет требуется соответственно 2500 г и 2300 ккал в сутки.

Для упрощения этого процесса при составлении меню для всей семьи можно руководствоваться следующими рекомендациями:

1. На каждого человека в день требуется 1 кг овощей – их можно запекать, тушить, отваривать, но лучше всего употреблять сырыми в виде салатов или обычных нарезок.
2. Второе место в семейном рационе должны занимать крупы – гречка, киноа, бурый рис, а также бобовые и макаронные изделия из рисовой или гречневой муки.
3. Всю белую выпечку, в том числе и хлеб, следует заменить цельно-зерновыми хлебобулочными изделиями и хрустящими хлебцами.
4. На столе в достаточном количестве должны присутствовать яйца, диетическое мясо, постные сорта рыбы, нежирная молочная и кисломолочная продукция.
5. В качестве десерта лучше всего использовать сухофрукты и орехи.

Для взрослых фрукты желательно ограничить, а для ребенка, наоборот, чем их больше, тем лучше. Диета для девочки 12 лет – это исключительный случай, когда можно употреблять фрукты в любом количестве. В этом возрасте требуется порядка 5 г углеводов на каждый 1 кг веса, и такое количество невозможно набрать на одних кашах.

Ежедневный рацион должен включать такие блюда:

• суп на овощном или мясном бульоне;
• овощной салат или тушеные овощи;
• мясо или рыба;
• 2 разных гарнира, например, каша и картофельное пюре или две каши.

Остальные необходимые для питания продукты – фрукты, яйца, кисломолочная продукция и молоко должны всегда быть в холодильнике. Именно их нужно использовать для перекусов вместо печенья, конфет, булочек и т. п.

Все указанные блюда просты в приготовлении, не требуют больших затрат времени и средств или особых кулинарных способностей. Примерное меню получается следующим:

• завтрак – омлет или яичница с кусочками томатов, 2 ломтика цельно-зернового хлеба;
• ланч – фрукты (сухофрукты), йогурт;
• обед – суп вегетарианский, мясо или рыба с кашей, овощной салат или рагу;
• полдник – фрукты (сухофрукты), орехи, творог;
• ужин – мясо или рыба с небольшим количеством каши;
• на ночь – кефир.

Эта незатейливая диета для девочки поможет быстро нормализовать вес без голода и дискомфорта. Но работать она будет только в том случае, если за пределами дома она не будет употреблять чипсы, сладкую газировку, фаст-фуд и т. п. Нежелание ребенка соблюдать здоровое питание может разрушить весь план похудения.

В таком случае необходимо обратиться к психологии. Даже соблюдение совершенно нестрогой диеты вызывает у детей стресс, поскольку среди друзей в школе им приходится сдерживать себя в желаниях съесть запрещенные продукты. Это может привести к срыву, причем не только к пищевому, но и к нервному. Чтобы такого не случилось, необходимо на период похудения снять с дочери любую другую нагрузку. Пусть не ходит на музыку, если она ей не нравится, выполняет меньший объем работы по дому и больше отдыхает.

Если никакие методы убеждения относительно перехода на здоровый рацион не помогают, остается один выход – помощь психолога–диетолога. Квалифицированный специалист доступно объяснит ребенку, как похудеть без диет, и рассчитает индивидуальный рацион, состоящий из его любимых продуктов.

13 лет

В 13-летнем возрасте проблема лишнего веса начинает слишком волновать девочек и довольно часто эти волнения оказываются необоснованными. Несколько лишних килограммов – это не повод для подростков кардинально урезать рацион, поскольку такой излишек легко корректируется повышением двигательной активности.

Внимание! Любая «взрослая» диета для девочек 13 лет может быть опасна. В этот период гормональные изменения идут очень стремительно, а недостаточное поступление всех необходимых элементов способно привести к нарушениям физического развития и появлению хронических заболеваний.

Поэтому перед началом похудения нужно посетить педиатра и эндокринолога, чтобы он определил, есть ли у ребенка признаки начинающегося ожирения, и определил методы его лечения. Если проблема избыточного веса не является остро выраженной (в пределах 4–5 кг), то их можно скинуть за счет перехода на здоровое питание и активного движения.

Суточный рацион для 13 летней школьницы, который обеспечит эффективное похудение без негативных последствий для растущего организма, должен быть сбалансированным, иметь калорийность порядка 2400 ккал и содержать все необходимые подростку полезные вещества.

Примерное меню для похудения может быть следующим:

Вариант 1:

• завтрак – творог с кусочками фруктов или ягодами, чай;
• ланч – 2 яйца всмятку, помидор, йогурт;
• обед – суп с гречкой на мясном бульоне, телячья отбивная с картофельным пюре, овощная нарезка;
• полдник – фрукты;
• ужин – тушеные кабачки, кефир.

Вариант 2:

• завтрак – бутерброды из отрубного хлеба с маслом, сыром, помидорами, какао с молоком;
• ланч – омлет с кусочками фруктов, йогурт;
• обед – гороховый суп, запеченный в мундире картофель, курица в своем соку, салат из капусты, компот;
• полдник – фрукты;
• ужин – тефтели с тушеными томатами, теплое молоко.

Вариант 3:

• завтрак – каша (овсяная, гречневая, перловая) с медом, яйцо всмятку, чай;
• ланч – творог с сухофруктами, фреш;
• обед – борщ на мясном бульоне, телячья печень с рисом, свекольный салат, какао с молоком;
• полдник – фрукты;
• ужин – тушеные овощи, рыба-гриль, йогурт.

Вариант 4:

• завтрак – макароны твердых сортов с тертым сыром, яйцо, чай;
• обед – уха, запеченный в фольге картофель, курица в своем соку, капустный салат, компот;
• полдник – фрукты;
• ужин – творожная запеканка, ряженка.

Вариант 5:

• завтрак – творог с медом с медом, яйцо всмятку, чай;
• ланч – фрукты;
• обед – тыквенный крем-суп, куриная грудка, винегрет, компот;
• полдник – фруктовый фреш с мякотью, цельно-зерновая булочка;
• ужин – отварная рыба с овощным гарниром, кефир.

Если ланч школьница берет с собой, то во всех указанных вариантах меню его можно заменить цельно-зерновой булочкой с сыром или постной домашней ветчиной.

Необходимо помнить, что в 13 лет в организме происходят серьезные изменения, психика становится слишком уязвимой. Задача родителей – помочь подрастающей дочери безболезненно адаптироваться к взрослению и укрепить уверенность в себе. Тогда проблему лишнего веса можно будет решить легко и быстро.

Для этого, родителям необходимо самим признать, что их дочь имеет избыточную массу тела и что ей нужна помощь. Второй важный момент заключается в осознании того факта, что похудение будет длительным, психологически трудным процессом для самого ребенка и всей семьи. Необходимо доступно объяснить дочери, почему нужно менять привычки в питании и образе жизни, не делая акцент на том, что она толстая. Основным тезисом должно стать хорошее самочувствие и здоровье, которым человек обязан употребляемым продуктам. Именно поэтому питание нужно сделать полноценным и сбалансированным.

Если сами родители имеют лишний вес, ведут малоподвижную жизнь, постоянно переедают и употребляют тяжелую пищу, то ребенок тоже будет наследовать их привычки, а вместе с ними и избыточные килограммы. При наличии таких проблем необходимо исключить наличие в доме конфет, тортов, печенья, колбас, заменив их фруктами, овощами, кисломолочными продуктами, блюдами из натурального мяса и рыбы. Менять пищевые привычки и питаться правильно нужно всей семьей. Это обеспечит худеющей 13-летней дочери огромную поддержку, благоприятный настрой и уверенность в хорошем результате.

14 лет

Девочки в 14 лет становятся полноценными подростками со всеми свойственными этому периоду переломными моментами. Поэтому важно, чтобы этот естественный процесс не был нарушен, а развивающийся женский организм получал все необходимые жизненно важные микро- и макроэлементы.

Суточная потребность в еде для подростка такого возраста составляет 2700 г при калорийности рациона 2500 ккал. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным с основным упором на продукты, содержащие повышенное количество белков и углеводов. Протеины необходимы для развития мышечной ткани, а сложные сахара – для восполнения энергии в условиях ускоренного роста.

Оптимальная диета для девочки 14 лет должна выглядеть так:

• завтрак – порция углеводов;
• обед – преимущественно белки;
• ужин – низкокалорийная растительная пища.

В перечень разрешенных продуктов при похудении входит оливковое масло – не более 2-х ст. л. в сутки. Используют его для заправки салатов из овощей. Во фруктовые салаты добавляют натуральный йогурт или нежирную сметану. Также из жиров разрешается немного сливочного масла, которое следует употреблять за завтраком – лучше всего в бутербродах с цельно-зерновым хлебом.

Механизм действия такой схемы питания обладает следующими преимуществами:

1. Углеводы, потребляемые за завтраком, преобразовываются в энергию и растрачиваются на протяжении дня.
2. Белки, принимаемые за обедом, не позволят появиться чувству голода до самого полдника или ужина, поскольку долго перевариваются желудком.
3. Некрахмалистые овощи и несладки фрукты, съеденные за ужином, наполнят пищеварительный тракт клетчаткой, которая даст быстрое и длительное насыщение на весь остаток дня.

Указанную суточную норму в 2500 ккал необходимо соблюдать в тех случаях, когда двигательная активность дочери сохраняется на естественном уровне. Если она ведет малоподвижный образ жизни, для похудения рекомендуется снизить этот параметр на 10%. Для подростка, занимающегося спортом, потребность в калориях повышается на 20%, поскольку во время тренировок затрачивается больше энергии. В составе меню для 14 летней школьницы эти 20% должны быть продуктами с высоким содержанием углеводов. Диетологи рекомендуют в таких случаях делать не один, а два углеводных завтрака.

При составлении ежедневного рациона диеты для девочки 14 лет можно руководствоваться приведенными ниже примерами:

Вариант 1:

• утром – овсяная или перловая каша с добавлением кусочков фруктов, банан, йогурт;
• ланч – паровой омлет с помидорами и сладким перцем;
• обед – грибной суп, запеченное на гриле мясо, отварной картофель, овощной салат с маслом оливы или йогуртом, компот;
• полдник – фрукты;
• вечером – тушеные баклажаны, творог, кефир.

Вариант 2:

• утром – творожная запеканка с медом, яйцо всмятку, чай;
• ланч – фруктовый смузи;
• обед – рыбный суп, вареная телятина, гречневая каша, томаты, компот;
• полдник – цельно-зерновая булочка, кефир;
• вечером – тушеная с грибами курица, кисель.

Вариант 3:

• утром – бутерброд из отрубного хлеба с сыром и маслом, чай;
• ланч – фрукты;
• обед – тыквенный крем–суп, запеченная в фольге рыба, картофельное пюре, свекольный салат, компот;
• полдник – отрубной хлеб, йогурт;
• вечером – тушеные кабачки, сок.

Все блюда нужно варить на пару или в воде, запекать либо тушить. Не допускается жарка на масле и добавление различных пряностей.

Объем порций определяется режимом питания. Так, если подросток принимает пищу 4–5 раза в день, средний вес блюд должен составлять 250–400 г в зависимости от их единовременного количества. При более частом питании объемы порций уменьшаются пропорционально. Для вычисления необходимо разделить суточную потребность в граммах и калориях на общее количество основных приемов пищи с перекусами. Важное правило - за 2 часа до сна необходимо прекратить употреблять любую пищу.

Внимание! Резко ограничивать рацион подростка запрещается. Любые изменения в питании, особенно отказ от любимых продуктов может вызвать развитие депрессии или чрезмерной агрессии, что негативно скажется на успеваемости и общении со сверстниками.

Убирая постепенно из рациона вредную пищу, можно незаметно сделать так, что вес начнет потихоньку снижаться. Очень важно психологически настроить дочку на похудение и поддержать ее в этот сложный период.

15 лет

Грамотно организованная диета для девочки 15 лет может стать прекрасным способом не только борьбы с лишним весом, но и формирования у подростка правильной самооценки. Из-за гормональной перестройки организм в этом возрасте подвергается самым разным и не всегда положительным изменениям. Если при этом девушка ведет малоподвижный образ жизни и злоупотребляет высококалорийной пищей, то повышение массы тела станет практически неизбежным.

Подростковая диета для похудения должна соответствовать трем основным принципам:

• вес должен снижаться постепенно, без резких скачков;
• процесс похудения не может сопровождаться чувством голода;
• никакие «взрослые» диеты для девочек не подходят.

Суточный рацион для 15 летней школьницы должен включать 2800 г разнообразной полезной пищи, общая калорийность которой составляет 2600 ккал. В любом случае диета для подростков должна быть сбалансирована по количеству разнообразных белков, углеводов и жиров. Потеря лишних килограммов происходит за счет отказа от вредной пищи и грамотного выбора продуктов. Перед тем, как начать диету, девочке необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет откорректировать рацион и при необходимости назначит комплекс витаминов.

Варианты меню для похудения 15-летних подростков могут быть следующими:

Вариант 1:

• утром – яйцо всмятку, творог с курагой, чай с медом;
• ланч – фруктовый смузи;
• обед – овощной суп с крупой, куриное мясо, запеченный в мундире картофель, свекла отварная, компот;
• полдник – хлеб отрубной с ломтиком сыра, томатный сок;
• вечером – запеченная с лимоном рыба, кефир.

Вариант 2:

• утром – отварная телятина с гречневой кашей, помидор, чай;
• ланч – омлет с грибами, сок;
• обед – уха, овощная нарезка, рыбные тефтели, компот;
• полдник – фруктовый салат, йогурт;
• вечером – морковно-творожная запеканка, яблоко.

На время похудения следует отказаться от рафинированного сахара и ограничить количество потребляемой соли. Сладости и десерты рекомендуется заменить курагой, изюмом или черносливом.

При соблюдении диеты девочкам не следует бросаться в крайности или прибегать к решениям, не требующим усилия над собой. Девушкам в 15 лет стоит избегать увлечения слишком строгими методиками снижения веса. На сегодняшний день предлагается множество разных разработок, правилами которых устанавливается что, как, сколько и в каком соотношении нужно употреблять. Большинство специализированных диет, как правило, рекомендуют худеть на одних продуктах и отказаться от других. А для еще растущего и развивающегося организма 15-летнего подростка необходимо полноценное питание. Поэтому лучше перейти на здоровый рацион, а не подвергать опасности свое здоровье. Кроме того, резкое похудение чревато не только возвращением потерянных килограммов, но и их прибавлением по причине нарушенного обмена веществ.

По этим же причинам нельзя худеть с помощью таблеток, чая и других препаратов для снижения веса. Помимо указанных последствий, они могут нанести непоправимый вред здоровью из-за своего химического состава. Но главное, что полнота – это результат нарушения естественного функционирования организма, устранять которые тоже нужно природным путем.

Важно! Худеть нужно правильно – не голодая и не изнуряя себя физическими нагрузками. Чрезмерные усилия приведут только к проблемам со здоровьем, расстройствам пищеварения, истощению организма, другим негативным последствиям.

Помимо диеты для девочки 15 лет полезно повысить двигательную активность за счет совершения ежедневных пробежек или пеших прогулок. Кроме того, в этом возрасте хорошо помогает специальный массаж. Он расслабляет мышцы всего тела, ускоряет расщепление подкожной жировой клетчатки, положительно воздействует на самочувствие в целом. Также правильно выполненные массажные процедуры усиливают метаболизм, устраняют целлюлит и значительно улучшают внешний вид кожи. Чтобы польза была максимальной, лучше всего пройти курс у профессионального массажиста, который подберет наиболее подходящий вариант воздействия. При невозможности обратиться к профессионалу хорошей альтернативой может стать домашний антицеллюлитный массаж, который девушка в 15 лет частично может выполнять самостоятельно или попросить помощи у мамы.

16 лет

Здоровая диета для девочки 16 лет несколько отличается от предложенных выше методик снижения веса. Начиная с этого возраста, для подростков можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, что значительно повышает эффективность всего процесса похудения. При этом суточный объем пищи для 16-летних девушек повышается до 2900 г, а энергетическая ценность рациона – до 2700 ккал.

Для обеспечения такого питания ежедневное меню можно составлять, руководствуясь приведенными ниже примерами.

• утром – тосты цельно-зерновые с сыром и маслом, омлет из 1 яйца с кусочками томата, кофе или чай;
• ланч – йогурт, апельсин;
• днем – куриный бульон, макароны из твердых сортов зерна, отварная курица, овощное ассорти с маслом оливы, компот;
• перекус – кефир, сухофрукты;
• вечером – запеченная рыба, томатный сок.

• утром – морковно-творожная запеканка, чай (кофе);
• ланч – овсяное печенье, молоко с медом;
• днем – щи вегетарианские, тушеная капуста с телячьей печенью, винегрет, фреш;
• перекус – фруктовый салат с йогуртом;
• вечером – запеченный с грибами картофель, мятный чай.

• утром – гречка с телятиной, молокочай или кофе с молоком;
• ланч – орешки, сухофрукты, чай;
• днем – суп на мясном бульоне, тушеные грибы с рисом, томатный сок;
• перекус – цитрусы;
• вечером – творог с курагой и сметаной, яйцо всмятку.

• утром – парной омлет из 2-х яиц с сыром и зеленью, отрубной хлеб, травяной чай;
• ланч – фруктовый салат с йогуртом;
• днем – постный красный борщ, отварная телятина с картофельным пюре, капустный салат, кефир;
• перекус – запеченные на гриле баклажаны и томаты, молоко;
• вечером – рыбные тефтели, отварная свекла с маслом оливы.

• утром – творожно-рисовое суфле, кофе (чай);
• ланч – цельно-зерновой тост с сыром и помидором;
• днем – гороховый суп, курица в своем соку, гречневая каша, овощная нарезка, компот;
• перекус – йогурт с кусочками фруктов или сухофруктов;
• вечером – запеченное в фольге филе рыбы, винегрет.

• утром – гречка с отварной телятиной, помидор, какао;
• ланч – омлет, томатный сок;
• днем – рыбный суп, овощная запеканка, рыбные тефтели, кефир;
• перекус – фрукты, йогурт;
• вечером – творог с изюмом, яблоко.

Указанные примеры меню можно использовать в любом порядке или составлять собственный рацион с учетом вкусовых предпочтений дочери.

Кроме того, существует оригинальная методика для похудения 15-летних девушек, рассчитанная на 1 неделю. Она сочетает в себе низкокалорийный рацион и умеренные физические упражнения. Для быстрого снижения веса без вреда здоровью необходимо строго следовать приведенной ниже схеме.

День 1 – разгрузочно-тренировочный:

• через час – пробежка в умеренном темпе длительностью 40 минут, в завершение тренировки выполнить отжимания, подтягивания, сгибания рук с гантелями;
• обед – порция отварного рыбного филе, 3 ст. л. вареного риса, сырые помидоры, травяной чай;
• полдник – апельсин;
• вечером – салат из капусты, ломтик отрубного хлеба, кефир.

День 2 – фруктово-овощная разгрузка:

• фрукты и овощи можно употреблять неограниченно;
• за один прием употреблять только один вид овощей или фруктов, смешивать нельзя;
• интервал между приемами пищи – не менее 3-х часов.

День 3 – разгрузочно-тренировочный:

• утром – яблоки в любом количестве;
• через час – такая же 40-минутная пробежка в умеренном темпе, затем упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания;
• обед – овсяная каша на воде, 2 яйца всмятку, овощной салат;
• полдник – грейпфрут;
• вечером – творог с фруктами.

День 4 – яблочная разгрузка:

• на протяжении дня употреблять любое количество яблок;
• интервал между приемами яблок – не менее 3-х часов.

День 5 – обычное питание:

• утром – 2 банана, зеленый чай с медом;
• обед – порция отварного рыбного филе, 3 ст. л. вареного риса, огуречный салат;
• вечером – болгарский перец, мягкий сыр, ломтик отрубного хлеба, кефир.

День 6 – разгрузочный:

• утром – апельсиновый фреш;
• обед – любые фрукты неограниченно;
• вечером – 3 ст. л. вареного риса, порция отварной рыбы.

День 7 – разгрузочно-тренировочный:

• утром – фрукты;
• через час – легкая 40-минутная пробежка в умеренном темпе, затем – упражнения с гантелями, отжимания и подтягивания;
• обед – гречневая каша, порция отварной печени, овощной салат;
• вечером – помидоры, 3 ломтика сыра.

В течение каждого дня между приемами пищи нужно выпить 1,5 л чистой воды.

Если эта диета для девочки 15 лет окажется слишком сложной в соблюдении, от нее нужно сразу отказаться и перейти на один из вариантов рациона, приведенных в начале описания. Ни в коем случае нельзя допускать сильное чувство голода или переусердствовать с физическими нагрузками. Весь процесс похудения должен проходить легко и без особого напряжения, только тогда от него будет реальная польза. Также разрешается несколько смягчить предложенную схему питания путем добавления в ежедневное меню 1–1,5 кг сырых овощей. Их следует употреблять в виде перекусов, чтобы утолить голод и не испытывать никакого дискомфорта.

17 лет

В 17 лет девочка – это уже не ребенок и практически даже не подросток, но ее организм еще не повзрослел окончательно. Поэтому ей нельзя применять для похудения традиционные «женские» методики снижения веса. Ведь формирование многих органов и систем еще не закончилось, в связи с чем они нуждаются в достаточном количестве всех необходимых веществ. В наибольшей степени диета для девочки-подростка 17 лет должна быть полноценной и сбалансированной по составу витаминов, белков и углеводов, чтобы не нарушать обменных и других жизненно важных процессов.

Основу рациона в этом возрасте должны составлять 3 категории продуктов:

• овощи, фрукты;
• белки животного происхождения;
• сложные углеводы.

Растительная пища является основным поставщиком витаминов, минералов и клетчатки. Белки – это строительный материал для мышечной ткани, а сложные углеводы – главный источник энергии, которая из-за медленного усвоения полисахаридов высвобождается достаточно долго. Все эти составляющие наряду с дополнительными компонентами рациона должны в общей массе составлять порядка 3000 г и 2800 ккал в день.

Примерное меню диеты для девочек 17 лет в соответствии с указанными требованиями может быть представлено следующими вариантами:

Вариант 1:

• утром – омлет из 2-х яиц, творог с медом, кофе или чай;
• перекус – 1 апельсин;
• днем – суп с горошком, куриное филе, рисовый гарнир, компот;
• перекус – тост с сыром, чай;
• вечером – салат из огурцов, запеченная рыба.

Вариант 2:

• утром – каша гречневая или пшеничная с телятиной, чай или кофе с молоком;
• ланч – йогурт с ягодами;
• днем – рыбный суп, крица в своем соку, запеченный картофель, капустный салат с морковью, томатный сок;
• перекус – фрукты;
• вечером – творожная запеканка с нежирной сметаной.

Вариант 3:

• утром – 2 бутерброда из отрубного хлеба и домашней буженины, помидор, молокочай;
• ланч – фруктовый салат;
• днем – борщ на овощном отваре, тушеная куриная печень с гречкой, винегрет;
• перекус – кисель с цельно-зерновой булочкой;
• вечером – запеченная в фольге куриная грудка с кукурузой.

Вариант 4:

• утром – яичница, салат, какао с молоком;
• перекус – творог с кусочками фруктов;
• днем – грибной суп, тефтели, свекольный салат, кефир;
• перекус – бисквит, фруктовый смузи;
• вечером – запеченный картофель, твердый сыр.

Вариант 5:

• утром – овсянка с тертым яблоком и медом, чай с молоком (или кофе);
• перекус – йогурт, банан;
• днем – рассольник, рисовая каша, отварная курица, помидоры, компот;
• перекус – творог с фруктами;
• вечером – тушеная рыба, отрубной хлеб.

При появлении сильного чувства голода можно перекусить яблоком, кефиром, ломтиком цельно-зернового хлеба с овощами. Каждый приведенный вариант рациона является сбалансированным и может применяться как самостоятельно, так и поочередно с другими в течение длительного времени до достижения необходимого показателя похудения.

Внимание! Для каждого подростка можно разработать индивидуальную диету на основе любимых продуктов. Сделать это должен профессиональный диетолог, который рассчитает оптимальную калорийность и режим питания, не создающий стресса организму и психике.

Также следует учитывать, что в 17 лет при незначительном превышении массы тела совсем несложно похудеть без диет, а только за счет соблюдения некоторых рекомендаций. Для этого необходимо:

1. Отказаться от сладкого, мучного, жирного, жареного, меньше солить и перчить.
2. Пить больше свежеотжатых соков, полностью исключив все покупные напитки.
3. Готовить блюда на пару, варкой в воде, тушением или запеканием (особенно мясо и рыбу).
4. Обязательно завтракать – полноценный завтрак является основой правильного питания и здорового образа жизни, поскольку полученные утром калории полностью расходуются, обеспечивая организм энергией.
5. Супы на обед лучше готовить на овощном бульоне, используя больше капусты разных видов (белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи).
6. Салаты заправлять оливковым маслом, поскольку полезные жиры необходимы во время похудения.

Следует помнить, что даже на диете девочке нужно получать все необходимое для нормального физического развития. При необходимости рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, уточнив их состав с врачом.

Также важно понимать, что любая диета для девочек 17 лет направлена на похудение и уменьшение жировых отложений. Чтобы ускорить обмен веществ и подтянуть фигуру, необходимо заниматься спортом или хотя бы повысить двигательную активность. В этом возрасте девушки могут посещать тренажерный зал, делать кардио тренировки, заниматься фитнесом, плаванием и т. п. Но физические нагрузки должны быть умеренными. Так, при использовании тренажеров нужно брать небольшие веса и делать акцент на мышечных группах спины, пресса, ног.

При отсутствии возможности посещения спортзалов или фитнеса идеально подойдут кардио тренировки. Лучшим кардио упражнением для 17-летних девушек считается бег. Он обладает важными преимуществами при похудении:

• ускоряет метаболизм и другие обменные процессы;
• обеспечивает сжигание большого количества калорий;
• тренирует сердечно-сосудистую систему;
• улучшает настроение.

Кроме того, бегать могут все девушки, независимо от уровня физической подготовки. Даже при посещении спортзала или занятиями другими физическими нагрузками можно делать пробежки после основных тренировок. Они значительно улучшат результаты и ускорят процесс похудения. Дополнительно можно кататься на велосипеде или роликах, плавать, танцевать, ходить на аэробику. Главное – больше двигаться. И тогда не понадобятся слишком жесткие ограничения в питании.

Выход из диеты

1. Идеальным вариантом выхода будет переход на правильное сбалансированное питание, принципы которого описаны выше.
2. Повышать калорийность рациона нужно постепенно – не более 100 ккал в сутки.
3. Двигательную активность снижать нельзя, а лучше всего немного повысить, чтобы сохранить дефицит калорий.

Главным условием сохранения достигнутого показателя похудения должен стать здоровый активный образ жизни. Если девушка будет питаться полезными продуктами и проводить больше времени в движении, то она сможет сохранить стройную фигуру на протяжении всей жизни.